Der Arzt nannte die Ursachen des Gehirnalterns und listete Übungen für seine Verjüngung auf

Alle drei Sekunden wird jemand mit Demenz diagnostiziert, und 44 Millionen Menschen leiden an dieser Krankheit. Der russische orthopädische Traumatologe, Osteopath und plastische Chirurg Ales Ulishchenko erzählte, warum das Gehirn altert und welche täglichen Gewohnheiten diesen Prozess beschleunigen, und zeigte auch Übungen, die das Risiko von Demenz reduzieren.

Der Arzt erläuterte die Gründe, warum das Gehirn seine Funktionen mit dem Alter verliert und erklärte, wie dies mit der Blutversorgung zusammenhängt:

Das Gehirn ist kein statisches Organ, es verändert sich ständig und besteht aus 90 Milliarden Zellen. Wenn Sie ein gesundes Gehirn und ein Gehirn mit Pathologie betrachten, können Sie sehen, dass die Farbe anders ist. Dies ist auf den Blutfluss zurückzuführen: Mit Blut kommen Sauerstoff, Ernährung, Proteine, Spurenelemente und Vitamine. Je schlechter die Blutversorgung, desto schlechter funktioniert das Gehirn. Im Laufe der Zeit kann es an Größe abnehmen und faltiger werden.

Der Spezialist listete die Hauptfaktoren auf, die das Altern des Gehirns beschleunigen, einschließlich negativer Gewohnheiten, mangelnder körperlicher Aktivität und Stoffwechselstörungen.

- Erstens, negative Gewohnheiten. Studien zeigen, dass Nikotin, Alkohol und sogar Koffein die Blutgefäße angreifen und den Blutfluss beeinträchtigen. Zweitens, der Mangel an körperlicher Aktivität. Ein sitzender Lebensstil ist ein wichtiger Risikofaktor für vorzeitigen Tod und schwere Krankheit. Je weniger Sie sich bewegen, desto weniger Blut bekommt Ihr Gehirn. Drittens, Stoffwechselstörungen: Insulinresistenz, hoher Zuckergehalt, Atherosklerose, Hypertonie. Es ist auch wichtig zu beachten, dass Menschen mit Schädelverletzungen degenerative Prozesse beschleunigt haben.

Ales Ulishchenko konzentrierte sich auf die Rolle des Halses und des venösen Abflusses bei der Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit und erklärte, wie Muskelspannungen die Durchblutung stören können:

- Der Zu- und Abfluss von Blut sollte normal sein. Als Osteopath kann ich sagen, dass diese Funktion oft durch Verspannungen im Schädel oder Nacken beeinträchtigt wird. Muskel- und Faszienkrämpfe stören den Zufluss und vor allem den Abfluss. Wenn die Venenflüssigkeit nicht ausströmt, können Sie keine neue hinzufügen. Wenn Sie die Klemmen im Nacken entfernen und den venösen Abfluss verbessern, kommt Frische und Klarheit im Kopf. Wenn der Hals steif ist, verkürzt, erschien Widerrist - dies deutet auf Probleme mit den Gefäßen hin. Ich empfehle dringend, mit dem Hals zu arbeiten, es wird den Blutfluss des Gehirns erheblich verbessern.

Der Experte berührte auch das glymphatische System, das das Gehirn während des Schlafes reinigt, und erklärte, warum qualitativ hochwertiger Schlaf entscheidend ist:

Das Gehirn hat ein glymphatisches System. Wenn Sie wach sind, verengt sich der Raum zwischen den Neuronen und die Flüssigkeit geht nicht durch. Wenn Sie schlafen, vergrößert sich der Raum, die Flüssigkeit wäscht die Zellen und entfernt Giftstoffe. Wenn Toxine nicht ausgeschieden werden, verstärken sich degenerative Prozesse. Sie müssen gut schlafen - 90% dieser Funktion wird nachts ausgeführt. Normaler venöser Abfluss und Blutfluss sind ebenfalls wichtig. Konstante Aerobics und Bewegung helfen.

In Bezug auf Neuroplastizität betonte der Arzt die Notwendigkeit, ständig neue Fähigkeiten zu erlernen, und schlug spezifische Übungen zum Training interhemisphärischer Verbindungen vor:

Das Training der Neuroplastizität ist der dritte wichtige Faktor. Wenn Sie eine neue Aktion ausführen, lernt das Gehirn, eine neue neuronale Verbindung wird aufgebaut. Lerne neue Fähigkeiten im Laufe deines Lebens. Beginnen wir mit einfachen Übungen. Mit einer Hand machen wir einen Kreis, dann eine Schere, dann mit der anderen Hand – eine Schere, einen Kreis. Dann verbinden wir uns wiederum, nur schnell. Wenn es einfach ist, gehen Sie zu folgendem über: Mit einer Hand klopfen Sie an die Faust, die andere bewegt sich hin und her. Die linke Hand wird von der rechten Hemisphäre kontrolliert, der rechten - der linken. Wenn Sie verschiedene Formen machen, werden beide Hemisphären eingeschaltet und die interhemisphärischen Verbindungen werden verstärkt. Jonglieren, jedes Tanzen, Schreiben mit der linken und rechten Hand funktioniert auch gut.

Um den Blutfluss zu verbessern, zeigte Ales Ulishchenko spezielle Massage- und Dehntechniken im Nacken und Hinterkopf:

- Es gibt einen magischen Bereich unter dem Ohr, wo die Halsschlagader und Jugularvene passieren. Schnappen Sie sich den Sterno-Klaviokular-Maskel und neigen Sie Ihren Kopf 20-30 Mal zu den Seiten. Nehmen Sie dann Ihre Ohren und erzeugen Sie Spannung, indem Sie 2-3 Minuten lang kreisförmige Bewegungen mit einer tiefen Ein- und Ausatmung ausführen. Wärme wird erscheinen - so haben sich die Gefäße erweitert, der Blutfluss hat zugenommen. Ein weiterer Punkt: Der Hinterkopf ist die Kreuzung der Venennebenhöhlen. Legen Sie sich auf den Rücken, Hände unter dem Hinterkopf und strecken Sie den Hinterkopf sanft zu den Seiten bis zu Ihren Ohren, die Finger gleiten langsam und stimulieren den venösen Abfluss.

Abschließend gab er einen einfachen Rat für Koordinationstraining, das täglich durchgeführt werden kann:

- Es gibt eine magische Technik: immer auf einem Bein stehen, wenn Sie Ihre Schnürsenkel binden. Es ist wunderschöne Neurogymnastik.