El médico llamó las causas del envejecimiento cerebral y los ejercicios enumerados para su rejuvenecimiento

Cada tres segundos se diagnostica a alguien con demencia, y 44 millones de personas sufren de esta enfermedad. Traumatólogo ortopédico ruso, osteopata, cirujano plástico Ales Ulishchenko dijo por qué las edades del cerebro y qué hábitos diarios aceleran este proceso, y también mostró ejercicios que reducen el riesgo de demencia.

El médico explicó las razones por las que el cerebro pierde sus funciones con la edad y explicó cómo se relaciona con el suministro de sangre:

El cerebro no es un órgano estático, está cambiando constantemente y consiste en 90 mil millones de células. Si miras un cerebro sano y un cerebro con patología, puedes ver que el color es diferente. Esto se debe al flujo sanguíneo: con sangre viene oxígeno, nutrición, proteínas, oligoelementos y vitaminas. Cuanto peor es el suministro de sangre, peor funciona el cerebro. Con el tiempo, puede disminuir el tamaño, se arruga más.

El especialista enumera los principales factores que aceleran el envejecimiento cerebral, incluyendo hábitos negativos, falta de actividad física y trastornos metabólicos.

- Primero, hábitos negativos. Los estudios muestran que la nicotina, el alcohol y hasta los vasos sanguíneos de espasmo de cafeína y menoscaban el flujo sanguíneo. Segundo, la falta de actividad física. Un estilo de vida sedentario es un factor de riesgo clave para la muerte prematura y la enfermedad grave. Cuanto menos te muevas, menos sangre obtiene tu cerebro. Tercero, trastornos metabólicos: resistencia a la insulina, azúcar alto, aterosclerosis, hipertensión. También es importante señalar que las personas con lesiones craneales han acelerado los procesos degenerativos.

Ales Ulishchenko se centró en el papel del cuello y el flujo venoso en el mantenimiento de la salud cerebral, explicando cómo la tensión muscular puede interrumpir la circulación sanguínea:

- La entrada y salida de sangre debe ser normal. Como osteopata, puedo decir que esta función a menudo se ve afectada por la tensión en el cráneo o el cuello. Los espasmos musculares y fascia interrumpen la entrada y, lo más importante, la salida. Si el líquido venoso no sale, no puede añadir uno nuevo. Cuando usted quita las pinzas en el cuello y mejora el flujo venoso, la frescura y la claridad en la cabeza viene. Si el cuello es rígido, acortado, se marchita - esto indica problemas con los vasos. Recomiendo mucho trabajar con el cuello, mejorará significativamente el flujo sanguíneo del cerebro.

El experto también se refirió al sistema glifático, que limpia el cerebro durante el sueño, y explicó por qué el sueño de calidad es crítico:

- El cerebro tiene un sistema glifático. Cuando estás despierto, el espacio entre las neuronas se estrecha y el fluido no pasa. Cuando duermes, el espacio aumenta, el líquido lava las células y elimina las toxinas. Si las toxinas no son excretadas, se intensifican los procesos degenerativos. Necesita dormir bien – 90% de esta función se realiza por la noche. El flujo venoso normal y el flujo sanguíneo también son importantes. Aeróbices constantes y ayuda de ejercicio.

Hablando de neuroplicidad, el médico destacó la necesidad de aprender constantemente nuevas habilidades y sugirió ejercicios específicos para la formación de conexiones interhemisféricas:

Entrenar la neuroplicidad es el tercer factor importante. Cuando haces una nueva acción, el cerebro aprende, se construye una nueva conexión neuronal. Aprende nuevas habilidades a lo largo de tu vida. Empecemos con ejercicios simples. Con una mano hacemos un círculo, luego tijeras, luego con la otra mano – tijeras, un círculo. Luego nos conectamos a su vez, sólo rápidamente. Si es fácil, siga hacia lo siguiente: con una mano golpea el puño, la otra se mueve hacia atrás y hacia adelante. La mano izquierda está controlada por el hemisferio derecho, la derecha - la izquierda. Cuando haces diferentes formas, ambos hemisferios están encendidos y las conexiones interhemisféricas se fortalecen. Juggling, cualquier baile, escribir con la mano izquierda y derecha también funciona bien.

Para mejorar el flujo sanguíneo, Ales Ulishchenko mostró técnicas especiales de masaje y estiramiento en el cuello y la espalda de la cabeza:

- Hay una zona mágica debajo del oído donde la arteria carótida y la vena yugular pasan. Coge el músculo esterno-claviocular-mascular y inclina la cabeza a los lados 20-30 veces. Luego toma tus oídos y crea tensión haciendo movimientos circulares durante 2-3 minutos con una profunda inhalación y exhalación. El calor aparecerá - por lo que los vasos se han expandido, el flujo sanguíneo ha aumentado. Otro punto: la parte posterior de la cabeza es la encrucijada de los senos venosos. Acuéstate en la espalda, las manos debajo de la parte posterior de la cabeza y estira suavemente la parte posterior de la cabeza hacia los lados hasta los oídos, los dedos se deslizan lentamente, estimulando el flujo venoso.

En conclusión, dio un simple consejo para la formación de coordinación que se puede hacer diariamente:

- Hay una técnica mágica: siempre te quedas en una pierna cuando ates tus cordones de zapatos. Es hermosa neurognóstica.