Wie man Immunität im Herbst aufrechterhält: Arztrat zu Ernährung, Schlaf und Aktivität

Mit Beginn des Herbstes ist ein stabiles Regime besonders wichtig für den Körper. Doktor Alexander Umnov rät, nicht mit zusätzlichen Medikamenten zu beginnen, sondern mit einfachen Dingen: sieben bis acht Stunden schlafen, sich regelmäßig bewegen, gut essen und versuchen, Stress abzubauen.

Schlafmangel kann das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen, daher sollte die Nachtruhe mindestens sieben bis acht Stunden betragen. Wenn Schläfrigkeit während des Tages auftritt, erlaubt der Spezialist eine kurze Pause von 20-30 Minuten - diese Zeit reicht aus, um die Kraft für den Rest des Tages wiederherzustellen.

Regelmäßige körperliche Aktivität ist ebenso wichtig. Und wir sprechen nicht unbedingt von intensivem Training: Gewöhnliches Gehen, Schwimmen und sogar Treppensteigen anstelle eines Aufzugs sind geeignet. Die Hauptsache ist, sich während des Tages mehr zu bewegen.

Der Arzt empfiehlt, die Herbstdiät abwechslungsreich zu gestalten. Unter saisonalen Gemüse und Beeren können Sie Kürbis, Karotten, Johannisbeeren und Sanddorn wählen. Proteinquellen werden Fleisch, Fisch, Geflügel, Hüttenkäse und Hülsenfrüchte sein, und gesunde Fette können aus Nüssen und fettem Fisch gewonnen werden.

Sie können das Menü mit Produkten mit Probiotika ergänzen - natürlicher Joghurt, Kefir und Sauerkraut. Sie helfen, eine normale Darmmikroflora zu erhalten, die mit dem Immunsystem verbunden ist.

Eine weitere Komponente eines gesunden Regimes besteht darin, den alltäglichen Stress zu reduzieren. Der Spezialist rät so ruhig wie möglich, kleinere Reize zu behandeln und keine Energie für ständigen emotionalen Stress aufzuwenden.

Diejenigen, die mit der Verhärtung beginnen wollen, eilen auch nicht. Es wird empfohlen, schrittweise zu beginnen - zum Beispiel mit kurzen Luftbädern, die etwa eine Minute dauern, oder mit kaltem Wasser zu waschen. Dies sollte nur mit guter Gesundheit geschehen.