Cómo mantener la inmunidad en el otoño: consejos del médico sobre nutrición, sueño y actividad

Con el comienzo del otoño, un régimen estable es especialmente importante para el cuerpo. El doctor Alexander Umnov aconseja comenzar no con medicamentos adicionales, pero con cosas simples: dormir durante siete a ocho horas, moverse regularmente, comer bien y tratar de reducir los niveles de estrés.

La falta de sueño puede afectar el bienestar general, por lo que el descanso nocturno debe ser dado al menos de siete a ocho horas. Si la somnolencia aparece durante el día, el especialista permite un breve descanso de 20-30 minutos - este tiempo es suficiente para restaurar el vigor durante el resto del día.

La actividad física regular es igualmente importante. Y no estamos necesariamente hablando de entrenamiento intensivo: caminar ordinario, nadar e incluso subir escaleras en lugar de un ascensor son adecuados. Lo principal es moverse más durante el día.

El médico recomienda que la dieta de otoño sea variada. Entre las verduras de temporada y las bayas, se puede elegir calabaza, zanahorias, grosellas y pantorrilla marina. Las fuentes de proteínas serán carne, pescado, aves de corral, queso casero y legumbres, y grasas saludables se pueden obtener de nueces y pescados grasos.

Usted puede complementar el menú con productos con probióticos - yogur natural, kefir y sauerkraut. Ayudan a mantener la microflora intestinal normal, que está asociada con el sistema inmunitario.

Otro componente de un régimen saludable es reducir el estrés cotidiano. El especialista aconseja lo más tranquilo posible para tratar los estímulos menores y no gastar energía en estrés emocional constante.

Aquellos que quieren empezar a endurecerse, tampoco se apresuran. Se recomienda comenzar gradualmente - por ejemplo, con baños cortos de aire de aproximadamente un minuto o lavar con agua fría. Esto debe hacerse sólo con buena salud.