كيفية الحفاظ على الحصانة في الخريف نصيحة الطبيب بشأن التغذية والنوم والنشاط

ومع بداية الخريف، يتسم نظام مستقر بأهمية خاصة بالنسبة للهيئة. الطبيب (ألكسندر أمنوف) ينصح بأن لا يبدأ بالعقاقير الإضافية ولكن بأشياء بسيطة: النوم لمدة سبع ساعات إلى ثماني ساعات، والتحرك بشكل منتظم، والأكل جيدا، ومحاولة الحد من مستويات الإجهاد.

فعدم النوم يمكن أن يؤثر على الرفاه العام، لذلك ينبغي إعطاء الراحة الليلية ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات. إذا ظهر النضوب خلال اليوم، يسمح الأخصائي براحة قصيرة لمدة 20-30 دقيقة - هذا الوقت يكفي لاستعادة اليقظة لبقية اليوم.

والنشاط البدني المنتظم مهم بنفس القدر. ونحن لا نتحدث بالضرورة عن التدريب المكثف: المشي العادي، والسباحة، بل وتسلق السلالم بدلا من المصعد مناسب. الشيء الرئيسي هو التحرك أكثر خلال اليوم.

The doctor recommends making the autumn diet varied. بين الخضراوات الموسمية و التوت يمكنك اختيار اليقطين و الجزر و الستائر و البوق البحري وستكون مصادر البروتين هي اللحم والأسماك والدواجن والجبنة والكوخية والبقول، ويمكن الحصول على الدهون الصحية من الجوز والأسماك السمينة.

يمكنك أن تكمل قائمة الطعام مع المنتجات المحظورة الزبادي والطبيعي وهي تساعد على الحفاظ على الميكروفلورا الأمعاء الطبيعي، الذي يرتبط بالنظام المناعي.

ويتمثل عنصر آخر من عناصر النظام الصحي في الحد من الإجهاد اليومي. الأخصائي ينصح بقدر ما يكون من الهدوء لمعالجة المبتذلة الثانوية وعدم إنفاق الطاقة على الضغط العاطفي المستمر.

أولئك الذين يريدون أن يبدأوا بالتصعيد لا تستعجلوا أيضاً ويوصى بالبدء تدريجيا - على سبيل المثال، مع وجود حمامات جوية قصيرة تستغرق حوالي دقيقة أو تغسل بماء بارد. وينبغي أن يتم ذلك فقط بصحة جيدة.