Как поддержать иммунитет осенью: советы врача по питанию, сну и активности

С наступлением осени организму особенно важен стабильный режим. Врач Александр Умнов советует начинать не с дополнительных препаратов, а с простых вещей: спать по семь-восемь часов, регулярно двигаться, полноценно питаться и стараться снижать уровень стресса.

Недостаток сна может отражаться на общем самочувствии, поэтому ночному отдыху стоит уделять не менее семи-восьми часов. Если же сонливость появляется днём, специалист допускает короткий отдых продолжительностью 20–30 минут — этого времени достаточно, чтобы восстановить бодрость на оставшуюся часть дня.

Не менее важна регулярная физическая активность. Причём речь необязательно идёт об интенсивных тренировках: подойдут обычная ходьба, плавание и даже подъём по лестнице вместо лифта. Главное — больше двигаться в течение дня.

Осенний рацион врач рекомендует сделать разнообразным. Среди сезонных овощей и ягод можно выбирать тыкву, морковь, смородину и облепиху. Источниками белка станут мясо, рыба, птица, творог и бобовые, а полезные жиры можно получать из орехов и жирной рыбы.

Дополнить меню можно продуктами с пробиотиками — натуральным йогуртом, кефиром и квашеной капустой. Они помогают поддерживать нормальную микрофлору кишечника, которая связана с работой иммунной системы.

Ещё одна составляющая здорового режима — снижение повседневного стресса. Специалист советует по возможности спокойнее относиться к незначительным раздражителям и не расходовать силы на постоянное эмоциональное напряжение.

Тем, кто хочет начать закаливание, торопиться также не стоит. Начинать рекомендуют постепенно — например, с коротких воздушных ванн продолжительностью около минуты или умывания прохладной водой. Делать это следует только при хорошем самочувствии.