Comment maintenir l'immunité à l'automne : conseils du médecin sur la nutrition, le sommeil et l'activité

Avec le début de l'automne, un régime stable est particulièrement important pour le corps. Le docteur Alexander Umnov recommande de ne pas commencer avec des médicaments supplémentaires, mais avec des choses simples: dormir pendant sept à huit heures, se déplacer régulièrement, bien manger et essayer de réduire les niveaux de stress.

Le manque de sommeil peut affecter le bien-être général, de sorte que le repos nocturne doit être donné au moins sept à huit heures. Si la somnolence apparaît pendant la journée, le spécialiste permet un court repos de 20-30 minutes - ce temps est suffisant pour restaurer la vigueur pour le reste de la journée.

L'activité physique régulière est tout aussi importante. Et nous ne parlons pas nécessairement d'entraînement intensif: la marche ordinaire, la natation et même l'escalade des escaliers au lieu d'un ascenseur sont appropriés. La chose principale est de bouger plus pendant la journée.

Le médecin recommande de faire varier le régime alimentaire d'automne. Parmi les légumes de saison et les baies, vous pouvez choisir la citrouille, les carottes, les groseilles et l'argousier. Les sources de protéines seront la viande, le poisson, la volaille, le fromage cottage et les légumineuses, et les graisses saines peuvent être obtenues à partir de noix et de poissons gras.

Vous pouvez compléter le menu avec des produits avec des probiotiques - yaourt naturel, kéfir et choucroute. Ils aident à maintenir une microflore intestinale normale, qui est associée au système immunitaire.

Un autre élément d'un régime sain consiste à réduire le stress quotidien. Le spécialiste conseille le plus calme possible de traiter les stimuli mineurs et de ne pas dépenser l'énergie sur le stress émotionnel constant.

Ceux qui veulent commencer à durcir, ne se précipitent pas non plus. Il est recommandé de commencer progressivement - par exemple, avec des bains d'air courts d'une durée d'environ une minute ou de laver avec de l'eau fraîche. Cela ne devrait se faire qu'avec une bonne santé.