Wenn Wochenenden nicht helfen. Warum Work Week Sorgen kommen am Sonntag

Warum zwei freie Tage für die Genesung nicht ausreichen und was regelmäßiger Alarm am Sonntag sagen kann, sagte die Korrespondentin der Agentur "Minsk-Novosti" der Psychologin Tatjana Grinkewitsch.

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Wenn der Körper ruht und der Kopf weiterarbeitet

Auf den ersten Blick scheint die Situation paradox: Eine Person ist seit zwei Tagen nicht mehr bei der Arbeit, hat länger geschlafen als sonst, hat Filme gesehen, ist spazieren gegangen, hat sich mit geliebten Menschen getroffen und fühlt sich am Sonntagabend so, als ob es keine fünf Arbeitstage mehr gibt, sondern eine ernsthafte Prüfung.

Laut dem Psychologen könnte der Grund sein, dass körperliche Ruhe und psychische Erholung nicht dasselbe sind:

- Sie können das Wochenende zu Hause verbringen, fast nichts tun, sich aber nicht ausgeruht fühlen. Wenn die ständige Spannung im Kopf anhält, die Gedanken zu Arbeitsaufgaben, möglichen Problemen und Erfahrungen aufgrund des Montags zurückkehren, erhält das Nervensystem keine volle Pause.

Es stellt sich heraus, dass wir formal nicht arbeiten, aber psychologisch arbeiten wir weiter. Dies ist besonders bei denen auffällig, die es schwierig finden, sich vom Telefon zu trennen und Chats zu führen.

Eine andere häufige Situation ist, wenn alle Wochenenden auf Hausarbeit gehen. Reinigung, Einkaufen, Kochen, Geschäftsreisen, Lösung akkumulierter Probleme. Am Montag kehrt die Person zur Arbeit zurück, und es gibt kein Gefühl, dass er wirklich zwei freie Tage hatte.

Wochenenden sind nicht immer gleich Erholung. Wenn alle Freizeit mit Verpflichtungen besetzt ist, können Sie physisch nicht am Arbeitsplatz sein, aber gleichzeitig im Modus "notwendig" weiterleben. Und die Restaurierung beinhaltet zumindest einen gewissen Raum, in dem es keine ständige Notwendigkeit gibt, die Anforderungen zu erfüllen und etwas zu tun, sagte T. Grinkevich.

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Ich habe noch nicht angefangen, aber ich bin müde

Ein Zeichen dafür, dass das Problem mehr sein kann, als nur montags nicht früh aufstehen zu wollen - wenn die Angst regelmäßig wird und das Wohlbefinden beeinflusst.

Zum Beispiel, wenn am Sonntagabend Spannung im Körper herrscht, ist es unmöglich, sich zu entspannen, nicht zu schlafen. Am Montagmorgen fällt es ihm schwer, aus dem Bett zu kommen, und nach mehreren Stunden Arbeit normalisiert sich sein Zustand allmählich. Dann, näher am nächsten Sonntag, wiederholt sich alles.

Es ist wichtig, auf Wiederholungen zu achten. Wenn sich eine Person am Ende des Wochenendes von Zeit zu Zeit aufregt, deutet dies an sich nicht auf ein ernstes Problem hin. Aber wenn fast jeder Sonntag von starker Angst, Schlafstörungen, geäußerter Irritation oder einem Gefühl der Hoffnungslosigkeit begleitet wird, lohnt es sich, darüber nachzudenken, was genau im Arbeitsleben passiert und wie viel diese Belastung möglich ist, betonte der Experte.

Ruhe kann "falsch" sein

Manchmal versuchen wir, uns auf eine Weise zu erholen, die nicht wirklich zu uns passt , sagte sie.

Jemand nach einer anstrengenden Woche will zu Hause liegen und TV-Shows sehen. Der andere wird im Gegenteil von zwei Tagen ohne Bewegung und Kommunikation schlimmer - er braucht einen Spaziergang, Sport oder ein Treffen mit Freunden.

Es gibt ein anderes Extrem: Der Versuch, das Wochenende zu den intensivsten zwei Tagen zu machen. Es gibt kein universelles Rezept für einen perfekten Tag.

- Es ist wichtig, sich nicht nur auf das zu konzentrieren, was es üblich ist, Ihre Freizeit zu füllen, sondern auch auf Ihren eigenen Zustand danach. Wenn Sie nach der Pause noch mehr Müdigkeit verspüren, lohnt es sich möglicherweise, das Format zu überdenken, riet T. Grinkevich.

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Wochenende "Genießen"

Es gibt eine weitere Falle - den Wunsch, das Beste aus Ihren freien Tagen zu machen. Eine Person weiß, dass die Arbeit am Montag wieder beginnen wird, also versucht er, von Samstag und Sonntag so viel Freude wie möglich zu bekommen.

Es gibt eine Installation "Wir brauchen Zeit zum Ausruhen." Aber Ruhe, die sich in eine andere Aufgabe verwandelt, hört auf, Ruhe zu sein.

Wir fangen an, der Zeit zu folgen: Am Morgen müssen Sie schlafen, am Nachmittag sollten Sie spazieren gehen, am Abend einen Film ansehen, sich mit Freunden treffen. Wenn der Sonntag endet, fühlt es sich an, als gäbe es zu wenig Freizeit.

- Manchmal erzeugen wir zusätzlichen Druck um den Rest herum. Es scheint uns, dass das Wochenende notwendigerweise produktiv, reich oder sehr angenehm sein muss. Aber wenn Sie ständig bewerten, wie gut der Rest ist, wird es zu einer anderen Form der Kontrolle. Ruhe muss nicht unbedingt nützlich, schön oder effektiv sein, bemerkte der Psychologe.

Hilft Ruhe nicht?

Wenn Sie nach mehreren Wochenenden in Folge keine Erholung spüren, lohnt es sich, nicht nur die Qualität der Ruhe, sondern auch die Last selbst zu betrachten.

Manchmal ist das Problem, dass Ihre Freizeit nicht richtig organisiert ist. Es kommt aber auch vor, dass das Wochenende objektiv nicht ausreicht, um den ständigen Stress während der Arbeitswoche auszugleichen.

Es lohnt sich vor allem, auf die Situation zu achten, wenn Müdigkeit konstant wird, das Interesse an vertrauten Aktivitäten verschwindet, Schlafprobleme, Reizbarkeit, ein Gefühl ständiger Anspannung oder Unwilligkeit nach der Arbeit auftreten.

- Es ist hilfreich, sich zu fragen: "Was genau werde ich müde?" Wenn eine Person versucht, sich jedes Mal zu erholen, sich aber immer wieder im gleichen Zustand befindet, kann es notwendig sein, nach der Quelle von chronischem Stress zu suchen. Manchmal ist es eine Arbeitsbelastung, manchmal - das Fehlen von Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben und manchmal - interne Anforderungen für sich selbst, aufgrund derer sich eine Person praktisch nicht aufhalten lässt, fügte der Psychologe hinzu.

Schließlich ist eine gute Pause nicht unbedingt zwei Tage, ohne an die Arbeit zu denken. Es ist vielmehr eine Zeit, in der es im Leben nicht nur um Verantwortung geht.