Quand le week-end n'aide pas. Pourquoi la semaine de travail craint venir dimanche

Pourquoi deux jours libres n'est pas suffisant pour la récupération et quelle alarme régulière le dimanche peut dire, le correspondant de l'agence, a déclaré à la psychologue Tatyana Grinkevich.

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Quand le corps se repose et la tête continue à travailler

À première vue, la situation semble paradoxale : une personne n'est pas au travail depuis deux jours, dormait plus longtemps que d'habitude, regardait des films, marchait, rencontrait des êtres chers, et le dimanche soir se sentait comme s'il n'y avait pas cinq jours ouvrables à venir, mais un test sérieux.

Selon le psychologue, la raison peut être que le repos physique et la réadaptation psychologique ne sont pas la même chose:

- Vous pouvez passer le week-end à la maison, faire presque rien, mais ne pas vous sentir reposé. Si la tension continue dans la tête, les pensées retournent au travail, les problèmes et expériences possibles dus à lundi, le système nerveux n'a pas vraiment une pause complète.

Il s'avère que formellement nous ne travaillons pas, mais psychologiquement nous continuons à travailler. Cela est particulièrement perceptible chez ceux qui trouvent difficile de se déconnecter du téléphone et des conversations de travail.

Une autre situation courante est celle où tous les week-ends se déroulent les tâches ménagères. Nettoyage, shopping, cuisine, voyages d'affaires, résolution des problèmes accumulés. Lundi, la personne retourne au travail, et il n'y a aucun sentiment qu'il a vraiment eu deux jours libres.

Les week-ends ne sont pas toujours égaux à la récupération. Si tout le temps libre est occupé par des obligations, vous pouvez physiquement ne pas être sur le lieu de travail, mais en même temps continuer à vivre dans le mode de "nécessaire" . Et la restauration implique au moins un espace où il n'y a pas besoin constant de répondre aux exigences et faire quelque chose, dit T. Grinkevich.

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Je n'ai pas encore commencé, mais je suis fatigué

Un signe que le problème peut être plus que simplement ne pas vouloir se lever tôt le lundi — quand l'anxiété devient régulière et commence à affecter le bien-être.

Par exemple, quand le dimanche soir il y a tension dans le corps, il est impossible de se détendre, pas de dormir. Lundi matin, il a du mal à sortir du lit, et après plusieurs heures de travail, son état se normalise progressivement. Puis, plus près du dimanche suivant, tout se répète.

- Il est important de faire attention à la répétition. Si une personne se met en colère de temps en temps vers la fin du week-end, cela n'indique en soi aucun problème grave. Mais si presque tous les dimanches s'accompagnent d'une vive anxiété, d'une perturbation du sommeil, d'une irritation exprimée ou d'un sentiment de désespoir, il vaut la peine de réfléchir à ce qui se passe exactement dans la vie professionnelle et à quel point cette charge est possible, a souligné l'expert.

Le repos peut être "mauvais"

Parfois nous essayons de récupérer d'une manière qui ne nous convient pas vraiment, dit-elle.

Quelqu'un après une semaine chargée veut rester à la maison et regarder des émissions de télévision. L'autre, au contraire, s'aggrave à partir de deux jours sans mouvement et sans communication - il a besoin d'une promenade, de sports ou de rencontres avec des amis.

Il y a un autre extrême : essayer de faire du week-end les deux jours les plus intenses. Il n'y a pas de recette universelle pour une journée parfaite.

- Il est important de se concentrer non seulement sur ce qu'il est habituel de remplir votre temps libre, mais aussi sur votre propre état après cela. Si vous vous sentez encore plus fatigué après le repos, il peut être utile de revoir son format, T. Grinkevich conseillé.

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"Profitez" week-end

Il y a un autre piège - le désir de profiter au maximum de vos jours libres. Une personne sait que le travail reprendra lundi, donc il essaie d'obtenir le plus de plaisir possible de samedi et dimanche.

Il y a une installation "Nous devons avoir le temps de nous reposer." Mais le repos, qui devient une autre tâche, cesse d'être le repos.

Nous commençons à suivre l'heure: le matin vous devez dormir, l'après-midi assurez-vous de sortir pour une promenade, le soir pour regarder un film, rencontrer des amis. Quand le dimanche se termine, on dirait qu'il y a trop peu de temps libre.

- Parfois nous créons une pression supplémentaire autour du repos. Il nous semble que le week-end doit nécessairement être productif, riche ou très agréable. Mais si vous évaluez constamment à quel point le reste est bon, il devient une autre forme de contrôle. Le repos ne doit pas nécessairement être utile, beau ou efficace, a noté le psychologue.

Le repos n'aide pas ?

Si après plusieurs week-ends d'affilée vous ne vous sentez pas de récupération, il vaut la peine de regarder non seulement la qualité du repos, mais aussi la charge elle-même.

Parfois, le problème est que votre temps libre n'est pas correctement organisé. Mais il arrive aussi que le week-end ne soit pas objectivement suffisant pour compenser le stress constant pendant la semaine de travail.

Il est particulièrement intéressant d'être attentif à la situation si la fatigue devient constante, l'intérêt pour les activités familières disparaît, il y a des problèmes de sommeil, d'irritabilité, un sentiment de tension constante ou de refus de faire quoi que ce soit après le travail.

- C'est utile de se demander, De quoi suis-je fatigué exactement ? Si une personne tente de se rétablir à chaque fois, mais est dans le même état encore et encore, il peut être nécessaire de chercher la source du stress chronique. Parfois c'est une charge de travail, parfois - l'absence de limites entre le travail et la vie personnelle, et parfois - des exigences internes pour vous-même, à cause de laquelle une personne ne se laisse pratiquement pas arrêter, a ajouté le psychologue.

Après tout, un bon repos n'est pas nécessairement deux jours sans penser au travail. C'est plutôt une époque où la vie n'est pas seulement une question de responsabilités.