Cuando los fines de semana no ayudan. ¿Por qué la semana de trabajo viene el domingo

¿Por qué dos días libres no son suficientes para la recuperación y qué alarma regular puede decir el domingo, el corresponsal de la agencia “Minsk-Novosti” dijo al psicólogo Tatyana Grinkevich.

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Cuando el cuerpo descansa y la cabeza sigue funcionando

A primera vista, la situación parece paradójica: una persona no ha estado trabajando durante dos días, durmió más de lo habitual, vio películas, caminó, se reunió con seres queridos, y el domingo por la noche se siente como si no hubiera cinco días de trabajo por delante, sino una prueba seria.

Según el psicólogo, la razón puede ser que el descanso físico y la recuperación psicológica no sean lo mismo:

- Puedes pasar el fin de semana en casa, hacer casi nada, pero no te sientas descansado. Si la tensión constante continúa en la cabeza, los pensamientos vuelven a tareas de trabajo, posibles problemas y experiencias debido al lunes, el sistema nervioso no consigue realmente una pausa completa.

Resulta que formalmente no trabajamos, pero psicológicamente seguimos trabajando. Esto es especialmente notable en aquellos que encuentran difícil desconectar del teléfono y chats de trabajo.

Otra situación común es cuando todos los fines de semana se hacen las tareas domésticas. Limpieza, compras, cocina, viajes de negocios, solución de problemas acumulados. El lunes, la persona vuelve al trabajo, y no hay ninguna sensación de que realmente tenía dos días libres.

Los fines de semana no siempre son iguales a la recuperación. Si todo el tiempo libre está ocupado por obligaciones, físicamente no puede estar en el lugar de trabajo, pero al mismo tiempo sigue viviendo en el modo de “necesario”. Y la restauración implica al menos algún espacio donde no hay necesidad constante de satisfacer los requisitos y hacer algo, dijo T. Grinkevich.

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Aún no he empezado, pero estoy cansada

Un signo de que el problema puede ser más que simplemente no querer levantarse temprano los lunes — cuando la ansiedad se vuelve regular y comienza a afectar el bienestar.

Por ejemplo, cuando el domingo por la noche hay tensión en el cuerpo, es imposible relajarse, no dormir. El lunes por la mañana, encuentra difícil salir de la cama, y después de varias horas de trabajo, su condición se normaliza gradualmente. Luego, más cerca del próximo domingo, todo se repite.

- Es importante prestar atención a la repetición. Si una persona se molesta de vez en cuando sobre el fin de semana, esto en sí mismo no indica ningún problema serio. Pero si casi todos los domingos están acompañados de ansiedad severa, perturbación del sueño, irritación expresada o sentimiento de desesperanza, vale la pena pensar en lo que ocurre exactamente en la vida laboral y cuánto es posible esta carga, destacó el experto.

El descanso puede ser "incorrecto"

A veces intentamos recuperarnos de una manera que realmente no nos conviene, dijo.

Alguien después de una semana ocupada quiere acostarse en casa y ver programas de televisión. El otro, por el contrario, se pone peor de dos días sin movimiento y comunicación - necesita un paseo, deportes o reunión con amigos.

Hay otro extremo: tratar de hacer el fin de semana los dos días más intensos. No hay receta universal para un día perfecto.

- Es importante centrarse no sólo en lo que es habitual para llenar su tiempo libre, sino también en su propio estado después de eso. Si usted siente aún más fatiga después del descanso, puede ser digno de reconsiderar su formato, T. Grinkevich aconsejó.

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"Disfruta" fin de semana

Hay otra trampa - el deseo de aprovechar al máximo sus días libres. Una persona sabe que el trabajo comenzará de nuevo el lunes, por lo que trata de obtener el mayor placer posible del sábado y el domingo.

Hay una instalación "Necesitamos tener tiempo para descansar". Pero el descanso, que se convierte en otra tarea, deja de descansar.

Comenzamos a seguir el tiempo: por la mañana necesitas dormir, por la tarde asegúrate de salir a dar un paseo, por la noche para ver una película, conocer a tus amigos. Cuando el domingo termina, parece que hay muy poco tiempo libre.

- A veces creamos presión extra alrededor del descanso. Nos parece que el fin de semana debe ser necesariamente productivo, rico o muy agradable. Pero si constantemente evalúas lo bueno que es el resto, se convierte en otra forma de control. El descanso no necesariamente tiene que ser útil, hermoso o eficaz, señaló el psicólogo.

¿No ayuda el descanso?

Si después de varios fines de semana consecutivos no sientes ninguna recuperación, vale la pena mirar no sólo a la calidad del descanso, sino también a la carga misma.

A veces el problema es que su tiempo libre no está adecuadamente organizado. Pero también sucede que el fin de semana es objetivamente no suficiente para compensar el estrés constante durante la semana laboral.

Es especialmente importante prestar atención a la situación si la fatiga se vuelve constante, el interés en actividades familiares desaparece, hay problemas con el sueño, la irritabilidad, una sensación de tensión constante o la falta de voluntad para hacer cualquier cosa después del trabajo.

- Es útil preguntarse a sí mismo, ¿De qué me estoy cansando exactamente? Si una persona trata de recuperarse cada vez, pero está en el mismo estado una y otra vez, puede ser necesario buscar la fuente de estrés crónico. A veces es una carga de trabajo, a veces - la ausencia de límites entre el trabajo y la vida personal, y a veces - requisitos internos para usted, debido a los cuales una persona prácticamente no permite detenerse, agregó el psicólogo.

Después de todo, un buen descanso no es necesariamente dos días sin pensar en el trabajo. Más bien, es un momento en que la vida no se trata sólo de responsabilidades.