Когда выходные не помогают. Почему тревога о рабочей неделе приходит уже в воскресенье

Почему двух свободных дней бывает недостаточно для восстановления и о чем может говорить регулярная тревога в воскресенье, корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала психолог Татьяна Гринкевич.

Фото носит иллюстративный характер, фото magnific.com

Когда тело отдыхает, а голова продолжает работать

На первый взгляд ситуация кажется парадоксальной: человек не был на работе два дня, спал дольше обычного, смотрел фильмы, гулял, встречался с близкими, а к вечеру воскресенья чувствует себя так, будто впереди не пять рабочих дней, а серьезное испытание.

По словам психолога, причина может быть в том, что физический отдых и психологическое восстановление — не одно и то же:

— Можно провести выходные дома, практически ничего не делать, но при этом не почувствовать себя отдохнувшим. Если в голове продолжается постоянное напряжение, мысли возвращаются к рабочим задачам, возможным проблемам и переживаниям из-за понедельника, нервная система фактически не получает полноценной паузы.

Получается, что формально мы не работаем, но психологически продолжаем находиться в рабочем режиме. Особенно это заметно у тех, кому сложно отключаться от телефона и рабочих чатов.

Еще одна распространенная ситуация — когда все выходные уходят на бытовые дела. Уборка, покупки, готовка, поездки по делам, решение накопившихся вопросов. В понедельник человек возвращается на работу, а ощущения, что у него действительно были два свободных дня, нет.

— Выходной не всегда равен восстановлению. Если все свободное время занято обязательствами, можно физически не находиться на рабочем месте, но при этом продолжать жить в режиме «надо». А восстановление предполагает хотя бы какое-то пространство, где нет постоянной необходимости соответствовать требованиям и что-то выполнять, — отметила Т. Гринкевич.

Фото носит иллюстративный характер, pixabay.com

Еще не начал, но уже устал

Один из признаков того, что проблема может быть не просто в нежелании рано вставать по понедельникам, — когда тревога становится регулярной и начинает влиять на самочувствие.

Например, когда в воскресенье вечером ощущается напряжение в теле, не получается расслабиться, не спится. В понедельник утром ему трудно подняться с постели, а после нескольких часов работы состояние постепенно нормализуется. Затем ближе к следующему воскресенью все повторяется.

— Важно обратить внимание на повторяемость. Если человек время от времени расстраивается из-за окончания выходных, это само по себе не говорит о какой-то серьезной проблеме. Но если практически каждое воскресенье сопровождается сильной тревогой, нарушением сна, выраженным раздражением или ощущением безысходности, стоит задуматься, что именно происходит в рабочей жизни и насколько эта нагрузка посильна, — подчеркнула специалист.

Отдых может быть «не тем»

Иногда мы пытаемся восстановиться тем способом, который на самом деле нам не подходит, подчеркнула специалист.

Кому-то после напряженной недели хочется лежать дома и смотреть сериалы. Другому, наоборот, становится хуже от двух дней без движения и общения — ему необходима прогулка, спорт или встреча с друзьями.

Есть и другая крайность: попытка сделать из выходных максимально насыщенные два дня. При том, что универсального рецепта идеального дня нет.

— Важно ориентироваться не только на то, чем принято заполнять свободное время, но и на собственное состояние после этого. Если после отдыха чувствуется еще большая усталость, возможно, стоит пересмотреть его формат, — посоветовала Т. Гринкевич.

Фото носит иллюстративный характер, фото magnific.com

«Прожить» выходные

Есть еще одна ловушка — стремление максимально использовать свободные дни. Человек знает, что в понедельник снова начнется работа, поэтому старается получить от субботы и воскресенья как можно больше удовольствия.

Появляется установка «Надо успеть отдохнуть». Но отдых, который превращается в очередную задачу, перестает быть отдыхом.

Мы начинаем следить за временем: утром нужно поспать, днем обязательно выйти погулять, вечером посмотреть фильм, встретиться с друзьями. А когда воскресенье заканчивается, возникает ощущение, что свободного времени снова оказалось слишком мало.

— Иногда мы сами создаем дополнительное давление вокруг отдыха. Нам кажется, что выходные обязательно должны быть продуктивными, насыщенными или очень приятными. Но если постоянно оценивать, насколько хорош отдых, это уже становится еще одной формой контроля. Отдых не обязательно должен быть полезным, красивым или результативным, — обратила внимание психолог.

Отдых не помогает?

Если после нескольких выходных подряд вы не чувствуете никакого восстановления, стоит посмотреть не только на качество отдыха, но и на саму нагрузку.

Иногда проблема действительно заключается в том, что свободное время организовано неправильно. Но бывает и так, что выходных объективно недостаточно, чтобы компенсировать постоянное напряжение в течение рабочей недели.

Особенно стоит обратить внимание на ситуацию, если усталость становится постоянной, исчезает интерес к привычным занятиям, появляются проблемы со сном, раздражительность, ощущение постоянного напряжения или нежелание заниматься чем-либо после работы.

— Полезно спрашивать себя: «От чего именно я устаю?» Если человек каждый раз пытается восстановиться, но снова и снова оказывается в том же состоянии, возможно, необходимо искать источник хронического напряжения. Иногда это рабочая нагрузка, иногда — отсутствие границ между работой и личной жизнью, а иногда — внутренние требования к себе, из-за которых человек практически не позволяет себе остановиться, — дополнила психолог.

В конце концов, хороший отдых — это не обязательно два дня, в течение которых нет мыслей о работе. Скорее, это время, когда жизнь не сводится только к выполнению очередных обязанностей.