Krimaner erzählten, wie man den Verlust der Muskelkraft mit dem Alter verhindern kann

Um Sarkopenie zu verhindern, dh Verlust von Muskelmasse und Kraft, müssen ältere Menschen Gewicht und Ernährung überwachen und sich regelmäßig bewegen. Dies wurde von Doktor der Medizinischen Wissenschaften, Professor der Abteilung für Klinische Psychologie und Psychologische Hilfe des Instituts für Psychologie der Russischen Staatlichen Pädagogischen Universität, benannt nach A. I. Herzen Maria Sokolov, berichtet.

Die Hauptrisikogruppe, sagte sie, sind Männer über 60 und Frauen über 75. In Russland wurde Sarkopenie bei 21% der älteren Menschen nachgewiesen. Bei Menschen von 60 bis 70 Jahren tritt es in 5-13% auf, und nach 80 Jahren erreicht die Zahl von 15 bis 50%. Der Professor nannte Sarkopenie eine unvermeidliche Komponente des Alterns und eines der Hauptprobleme älterer Menschen. Es erhöht das Risiko von Stürzen, Frakturen, Behinderung und vorzeitigem Tod.

Die Risikofaktoren Maria Sokolova zurückzuführen auf Alter, Geschlecht, geringe körperliche Aktivität, chronische Krankheiten, Unterernährung, hormonelle Veränderungen, Atherosklerose und Fettleibigkeit. Darüber hinaus kommunizieren Nervenzellen mit zunehmendem Alter schlechter mit Muskelfasern und der Muskel wird schwächer.

Zur Vorbeugung ist es wichtig, das Gewicht zu kontrollieren, da ein übermäßiger oder schwerer Mangel an Körpergewicht den Muskelverlust beschleunigt. Es ist notwendig, chronische Krankheiten, die zu Sarkopenie führen, wie Diabetes, Nierenerkrankungen und Herz-Kreislauf-Pathologien rechtzeitig zu behandeln. Verwandte sollten die Kommunikation mit älteren Menschen aufrechterhalten, da Einsamkeit und soziale Isolation die Motivation verringern, sich normal zu bewegen und zu essen.

Unabhängig davon riet der Professor, Stürze zu verhindern. Um dies zu tun, wird eine bequeme Höhe der Möbel in der Wohnung ausgewählt, Handläufe werden in das Badezimmer gestellt, rutschfeste Beschichtungen werden verwendet, Stromschnellen werden entfernt und bequeme Schuhe gekauft.

Nahrung sollte ausgewogen sein, und das Hauptelement darin ist Protein. Im Alter wird es mehr benötigt als in jungen, von 1 bis 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Protein ist nützlich, um gleichmäßig auf jede Hauptmahlzeit zu verteilen. In der Ernährung sollten Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte und Hülsenfrüchte sein. Nützliche Produkte mit Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien, Vitamin C und E, Selen und Kreatin, das in Meeresfrüchten gefunden wird. Eine separate Rolle spielen Vitamin D und Spurenelemente.

Kombinierte Lasten, Kraft und Aerobic funktionieren am besten. Kraftübungen können mit Ihrem eigenen Gewicht durchgeführt werden, zum Beispiel heben Sie Ihre Hände über die Horizontale, machen Sie Neigungen und Kniebeugen mit einer Unterstützung. Aerobe Lasten gehen, schwimmen, skandinavisches Gehen und Tanzen. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität pro Woche. Balance- und Koordinationsübungen werden am besten mit einem Trainer oder Physiotherapeuten durchgeführt.