Les Criméens ont dit comment prévenir la perte de force musculaire avec l'âge

Pour prévenir la sarcopénie, c'est-à-dire la perte de masse musculaire et de force, les personnes âgées doivent surveiller le poids et la nutrition et se déplacer régulièrement. Ceci a été rapporté par le docteur en sciences médicales, professeur du Département de psychologie clinique et d'assistance psychologique de l'Institut de psychologie de l'Université pédagogique d'État russe nommé d'après A. I. Herzen Maria Sokolov.

Selon elle, le principal groupe à risque est celui des hommes de plus de 60 ans et des femmes de plus de 75 ans. En Russie, la sarcopénie a été détectée chez 21% des personnes âgées. Parmi les personnes de 60 à 70 ans, elle se situe entre 5 et 13 % et, après 80 ans, elle passe de 15 à 50 %. Le professeur a appelé la sarcopénie une composante inévitable du vieillissement et l'un des principaux problèmes des personnes âgées. Il augmente le risque de chutes, de fractures, d'invalidité et de décès prématuré.

Les facteurs de risque Maria Sokolova attribués à l'âge, le sexe, la faible activité physique, les maladies chroniques, la malnutrition, les changements hormonaux, l'athérosclérose et l'obésité. De plus, avec l'âge, les cellules nerveuses communiquent pire avec les fibres musculaires, et le muscle s'affaiblit.

Pour la prévention, il est important de contrôler le poids parce que l'excès ou une déficience sévère du poids corporel accélère la perte musculaire. Il est nécessaire de traiter rapidement les maladies chroniques qui conduisent à la sarcopénie, comme le diabète, les maladies rénales et les pathologies cardiovasculaires. Les parents devraient maintenir la communication avec la personne âgée, car la solitude et l'isolement social réduisent la motivation à se déplacer et à manger normalement.

Séparément, le professeur a conseillé de prévenir les chutes. Pour ce faire, une hauteur confortable de meubles est sélectionnée dans l'appartement, des barres sont mises dans la salle de bain, des revêtements antidérapants sont utilisés, des rapides sont enlevés et des chaussures confortables sont achetées.

Les aliments doivent être équilibrés, et l'élément principal est la protéine. Dans la vieillesse, il est nécessaire plus que chez les jeunes, de 1 à 1,5 grammes par kilogramme de poids corporel par jour. Les protéines sont utiles pour distribuer uniformément chaque repas principal. Dans le régime alimentaire doit être la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers et les légumineuses. Produits utiles avec des acides gras oméga-3, antioxydants, vitamines C et E, sélénium et créatine, que l'on retrouve dans les fruits de mer. La vitamine D et les oligo-éléments jouent un rôle distinct.

Les charges combinées, la puissance et l'aérobie fonctionnent mieux. Des exercices de force peuvent être effectués avec votre propre poids, par exemple, levez vos mains au-dessus de l'horizontale, faites des inclinaisons et des squats avec un support. Les charges aérobies sont la marche, la natation, la marche scandinave et la danse. L'Organisation mondiale de la santé recommande 150 minutes d'activité aérobie modérée ou 75 minutes par semaine. Les exercices d'équilibre et de coordination sont mieux réalisés avec un coach ou un médecin en physiothérapie.