قال القرم كيف يمنع فقدان القوة العضلية مع العمر
ولمنع السخرية، أي فقدان الكتلة العضلية والقوة، يحتاج كبار السن إلى رصد الوزن والتغذية والتحرك بانتظام
ولمنع السخرية، أي فقدان الكتلة العضلية والقوة، يحتاج كبار السن إلى رصد الوزن والتغذية والتحرك بانتظام. This was reported by Doctor of Medical Sciences, Professor of the Department of Clinical Psychology and Psychological Assistance of the Institute of Psychology of the Russian State Pedagogical University named after A. I. Herzen Maria Sokolov.
وقالت إن مجموعة المخاطر الرئيسية هي الرجال الذين يزيد عددهم عن 60 عاما والنساء الذين يزيد عمرهم عن 75 عاما. In Russia, sarcopenia was detected in 21% of elderly people. ومن بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و70 سنة، تحدث نسبة تتراوح بين 5 و13 في المائة، وبعد 80 سنة، يصل الرقم إلى 15 في المائة و50 في المائة. وأطلق الأستاذ على " سركوبينيا " عنصرا لا مفر منه في الشيخوخة وإحدى المشاكل الرئيسية لكبار السن. وهو يزيد من خطر الانهيار والكسر والعجز والوفاة المبكرة.
The risk factors Maria Sokolova attributed to age, gender, low physical activity, chronic diseases, malnutrition, hormonal changes, atherosclerosis and obesity. وبالإضافة إلى ذلك، مع العمر، تتواصل خلايا الأعصاب بشكل أسوأ مع الألياف العضلية، وتضعف العضلات.
وفيما يتعلق بالوقاية، من المهم التحكم بالوزن، لأن زيادة أو نقص وزن الجسم يعجل بفقدان العضلات. ومن الضروري معالجة الأمراض المزمنة في الوقت المناسب التي تؤدي إلى السخرة، مثل السكري وأمراض الكلى وأمراض القلب والأوعية الدموية. Relatives should maintain communication with the elderly person, as loneliness and social isolation reduce motivation to move and eat normally.
بشكل منفصل، الأستاذ نصح بمنع الشلالات وللقيام بذلك، يتم اختيار ارتفاع مريح من الأثاث في الشقة، وتوضع السكك الحديدية في الحمام، وتُستخدم المعاطف غير الشفاهية، وتُزال العجلات وتُشترى الأحذية المريحة.
وينبغي أن يكون الغذاء متوازناً، وأن يكون العنصر الرئيسي فيه هو البروتين. وفي سن الشيخوخة، هناك حاجة إليها أكثر من الشباب، من 1 إلى 1.5 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم. البروتين مفيد في توزيع كل وجبة رئيسية في الحمية يجب أن يكون اللحم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والساق المنتجات المستعملة التي تحتوي على حمض أوميغا-3 الدهون، والمعادن الأكسدة، والفيتامينات جيم وهاء، والسيلينيوم والكراتين، التي توجد في الأغذية البحرية. ويؤدي الفيتامين دال وعناصر التعقب دورا مستقلا.
الحمولات المجمّعة، القوة والعمل الهوائي تمارين القوة يمكن أن تتم بوزنك الخاص، على سبيل المثال، رفع يديك فوق الأفقية، قم بتمزيق الأكواخ الحمولات الهوائية تمشي والسباحة و المشي والرقص وتوصي منظمة الصحة العالمية بـ 150 دقيقة من النشاط الجوي المعتدل أو 75 دقيقة في الأسبوع. ومن الأفضل القيام بعمليات التوازن والتنسيق مع مدرب أو طبيب في مجال العلاج البدني.
