Penza erklärt, wie man den Herbstblues besiegt

Der Herbstblues, den Ärzte als saisonale affektive Störung bezeichnen, ist vielen Russen vertraut. Am häufigsten kommt es in der kalten Jahreszeit und kann sich wochenlang dehnen. Dies sagte Linar Zamanova, Leiter des psychologischen Dienstes der Ufa University of Science and Technology.

Der Spezialist zog eine klare Grenze zwischen normaler Müdigkeit und Melancholie. Der Hauptunterschied ist die Dauer. Wenn der depressive Zustand zwei Wochen oder länger nicht loslässt, ist es bereits eine Störung. Unter seinen Gefährten - ständige Schläfrigkeit, verlorenes Interesse an Lieblingssachen und Verlangen nach Süßigkeiten und Backen.

Der Grund sind Hormone. Wenn das Tageslicht verkürzt wird, beginnt der Körper intensiv Melatonin zu produzieren - es wird auch als Schlafhormon bezeichnet. Aber Serotonin und Dopamin, verantwortlich für Freude und Vergnügen, im Gegenteil, sag. Daher die Depression.

Was tun ohne Pillen? Zamanova empfiehlt drei Dinge. Die erste ist, das Licht zu jagen: Gehen Sie auch an grauen Tagen auf die Straße. Die zweite ist, etwas Schlaf zu bekommen. Die dritte ist, Bewegung hinzuzufügen. Eine halbe Stunde zügiges Gehen, Tanzen oder die Halle beschleunigen den Puls und stimulieren die Produktion von Dopamin mit Serotonin.

Essen wird helfen. Der Psychologe empfiehlt, Huhn, Bananen, Nüsse, Hüttenkäse und Hülsenfrüchte in die Speisekarte aufzunehmen - sie haben Tryptophan. Um es besser absorbiert zu machen, kombinieren Sie diese Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten wie Vollkorngetreide und Gemüse. Wenn sich die Melancholie hinzog, ohne dass ein Arzt es nicht tun kann, sagte der Experte.