Penza a expliqué comment vaincre le blues d'automne

Le blues d'automne, que les médecins appellent le trouble affectif saisonnier, est familier à beaucoup de Russes. Le plus souvent, il vient dans la saison froide et peut s'étirer pendant des semaines. Cela a été dit par Linar Zamanova, chef du service psychologique de l'Université Ufa des sciences et de la technologie.

Le spécialiste a tracé une ligne claire entre la fatigue normale et la mélancolie. La différence clé est la durée. Si l'état dépressif ne lâche pas pendant deux semaines ou plus, c'est déjà un trouble. Parmi ses compagnons - la somnolence constante, perdu l'intérêt pour les choses préférées et le désir de sucreries et de cuisson.

La raison est les hormones. Lorsque la lumière du jour est raccourcie, le corps commence à produire intensivement de la mélatonine - il est également appelé l'hormone du sommeil. Mais la sérotonine et la dopamine, responsables de la joie et du plaisir, au contraire, sag. D'où la dépression.

Que faire sans pilules ? Zamanova conseille trois choses. Le premier est de chasser la lumière: sortir dans la rue même les jours gris. La seconde, c'est de dormir. Le troisième est d'ajouter du mouvement. Une demi-heure de marche rapide, de danse ou de salle accélère le pouls et stimule la production de dopamine avec la sérotonine.

La nourriture aidera. Le psychologue recommande d'inclure le poulet, les bananes, les noix, le fromage cottage et les légumineuses au menu - ils ont tryptophane. Pour le rendre mieux absorbé, combinez ces aliments avec des glucides complexes comme les céréales et les légumes à grains entiers. Si la mélancolie traînée, sans un médecin ne peut pas faire, dit l'expert.