Penza explicó cómo derrotar los azules de otoño

El azul del otoño, que los médicos llaman trastorno afectivo estacional, es familiar para muchos rusos. A menudo, viene en la temporada fría y puede estirarse durante semanas. Esto fue dicho por Linar Zamanova, jefe del servicio psicológico de la Universidad de Ciencia y Tecnología de Ufa.

El especialista dibujó una línea clara entre la fatiga normal y la melancolía. La diferencia clave es la duración. Si el estado deprimido no deja ir durante dos semanas o más, ya es un trastorno. Entre sus compañeros - somnolencia constante, perdió interés en las cosas favoritas y ansia por los dulces y el horneado.

La razón es hormonas. Cuando la luz del día se acorta, el cuerpo comienza a producir intensivamente melatonina - también se llama hormona del sueño. Pero la serotonina y la dopamina, responsable de alegría y placer, por el contrario, sag. De ahí la depresión.

¿Qué hacer sin pastillas? Zamanova aconseja tres cosas. La primera es perseguir la luz: salir en la calle incluso en días grises. El segundo es dormir un poco. El tercero es añadir movimiento. Media hora de caminar rápido, bailar o el pasillo aceleran el pulso y estimulan la producción de dopamina con serotonina.

La comida ayudará. El psicólogo recomienda incluir pollo, plátanos, nueces, queso casero y legumbres en el menú - tienen triptófano. Para hacerlo mejor absorbido, combine estos alimentos con carbohidratos complejos como cereales integrales y verduras. Si la melancolía se arrastró, sin un médico no puede hacer, dijo el experto.