بينزا شرحت كيفية هزيمة أزرق الخريف

أزرق الخريف الذي يطلق عليه الأطباء اضطرابات عاطفية موسمية مألوفة لكثير من الروس في أغلب الأحيان، يأتي في الموسم البارد ويمكن أن يمتد لأسابيع This was told by Linar Zamanova, head of the psychological service of the Ufa University of Science and Technology.

الأخصائي رسم خطاً واضحاً بين الإرهاق العادي و الميلانشولي الفرق الرئيسي هو المدة إذا لم تفلت الدولة المكتئبة لمدة أسبوعين أو أكثر، فهي بالفعل اضطراب. من بين رفاقه، الحزن المستمر، فقدان الاهتمام بالأشياء المفضّلة والرغبة في الحلوى والخبز.

السبب هو الهرمونات عندما يتم اختصار ضوء النهار، يبدأ الجسم في إنتاج ميلاتونين بشكل مكثف - ويسمى أيضا هرمون النوم. لكن (سيروتونين) و (دوبامين) مسئولين عن السعادة والمتعة على العكس من ذلك يا (ساغ) من هنا الاكتئاب.

ماذا تفعل بدون حبوب؟ (زامانوفا) ينصح بثلاثة أشياء الأول هو مطاردة الضوء: الخروج في الشارع حتى في أيام الرمادي. الثانية هي الحصول على بعض النوم. الثالث هو إضافة حركة نصف ساعة من المشي أو الرقص أو القاعة يعجل النبض ويحفز إنتاج الدوبامين مع السيروتونين.

الطعام سيساعد يوصي الطبيب النفسي بتضمين الدجاج والموز والجوز والجبن والكوخ في القائمة لجعله أكثر امتصاصا، الجمع بين هذه الأغذية مع الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب والخضروات بأكملها. إذا جرّ الميلانشولي على، بدون طبيب لا يمكن أن يفعل، وقال الخبير.