Пензенцам объяснили, как победить осеннюю хандру

Осенняя хандра, которую врачи называют сезонным аффективным расстройством, знакома многим россиянам. Чаще всего она подступает в холодное время года и способна растянуться на недели. Об этом ТАСС рассказала Линара Заманова, возглавляющая психологическую службу Уфимского университета науки и технологий.

Специалист провела четкую границу между обычной усталостью и хандрой. Ключевое отличие – продолжительность. Если подавленное состояние не отпускает две недели и дольше, речь уже идет о расстройстве. Среди его спутников – постоянная сонливость, пропавший интерес к любимым делам и тяга к сладкому и выпечке.

Причина кроется в гормонах. Когда световой день укорачивается, организм начинает усиленно вырабатывать мелатонин – его еще называют гормоном сна. А вот серотонин и дофамин, отвечающие за радость и удовольствие, наоборот, проседают. Отсюда и подавленность.

Что делать без таблеток? Заманова советует три вещи. Первое – гнаться за светом: выбираться на улицу даже в серые дни. Второе – наладить сон. Третье – добавить движения. Полчаса быстрой ходьбы, танцы или зал разгоняют пульс и подстегивают выработку дофамина с серотонином.

Поможет и еда. Психолог рекомендует включить в меню курицу, бананы, орехи, творог и бобовые – в них есть триптофан. Чтобы он усваивался лучше, сочетайте эти продукты со сложными углеводами вроде цельнозерновых круп и овощами. Если же хандра затянулась, без врача не обойтись, подчеркнула эксперт.