Penzenka nannte fünf Gewohnheiten, die helfen, das Risiko von Brustkrebs zu reduzieren
Die Bewohner der Region Penza erzählten von fünf Gewohnheiten, die dazu beitragen können, das Risiko von Brustkrebs zu reduzieren. Laut dem Pressedienst des regionalen Gesundheitsministeriums können etwa 30% der Fälle dieser Krankheit durch Veränderungen des Lebensstils verhindert werden. Eine wichtige Rolle bei der Prävention spielt die Aufrechterhaltung eines normalen Gewichts, körperliche Aktivität, richtige Ernährung und die Vermeidung von Alkohol.
Die Bewohner der Region Penza erzählten von fünf Gewohnheiten, die dazu beitragen können, das Risiko von Brustkrebs zu reduzieren. Laut dem Pressedienst des regionalen Gesundheitsministeriums können etwa 30% der Fälle dieser Krankheit durch Veränderungen des Lebensstils verhindert werden. Eine wichtige Rolle bei der Prävention spielt die Aufrechterhaltung eines normalen Gewichts, körperliche Aktivität, richtige Ernährung und die Vermeidung von Alkohol.
Die erste Regel ist, das Körpergewicht zu überwachen, besonders nach der Menopause. Fettgewebe ist in der Lage, Östrogen zu produzieren, ein Hormon, das das Wachstum bestimmter Tumorarten stimulieren kann. Daher wird Übergewicht als einer der Risikofaktoren für Brustkrebs angesehen.
Die zweite Empfehlung ist regelmäßige körperliche Aktivität. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt moderate Bewegung für mindestens 150 Minuten pro Woche. Es kann zügiges Gehen, Schwimmen oder Tanzen sein. Zum Beispiel reicht es aus, an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten zu trainieren. Bewegung hilft, den Insulin- und Östrogenspiegel zu regulieren und das Immunsystem am Laufen zu halten.
Die dritte Gewohnheit besteht darin, den Alkoholkonsum zu begrenzen. Alkoholische Getränke können den Östrogenspiegel erhöhen und die DNA von Zellen schädigen. Laut diesen Studien ist jede tägliche Portion Alkohol mit einer Erhöhung des Brustkrebsrisikos um 7-10% verbunden. Gleichzeitig gibt es keine sichere Dosis von Alkohol in Bezug auf Krebsrisiken.
Die vierte Regel betrifft die Ernährung. Es wird empfohlen, Gemüse, Früchte, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte häufiger in die Ernährung aufzunehmen. Besondere Aufmerksamkeit sollte verschiedenen Arten von Kohl gewidmet werden, einschließlich Brokkoli, Blumenkohl und Brüssel. Sie enthalten Substanzen, die am Austausch von Östrogen beteiligt sind. Gleichzeitig wird empfohlen, die Verwendung von rotem Fleisch und verarbeiteten Fleischerzeugnissen, einschließlich Würsten und Würsten, zu begrenzen.
Die fünfte Empfehlung ist das Stillen, wenn möglich. Es ist mit einem reduzierten Risiko der Entwicklung von Brustkrebs verbunden. Während der Fütterung werden die Auswirkungen von Östrogen reduziert, und Brustzellen unterliegen Veränderungen, die helfen können, sie zu schützen. Gleichzeitig ist eine längere Stillzeit mit einer größeren Schwere der Schutzwirkung verbunden.
Es sei darauf hingewiesen, dass diese Maßnahmen Ergebnisse mit längerer Einhaltung liefern. Es ist nicht notwendig, alle Gewohnheiten gleichzeitig zu ändern. Sie können mit kleinen Schritten beginnen - zum Beispiel einen täglichen 15-minütigen Spaziergang oder die Menge an Gemüse in der Ernährung erhöhen.
