Penzenka nombró cinco hábitos que ayudan a reducir el riesgo de cáncer de mama

Residents of the Penza region told about five habits that can help reduce the risk of breast cancer. Según el servicio de prensa del Ministerio de Salud regional, alrededor del 30% de los casos de esta enfermedad pueden prevenirse debido a cambios de estilo de vida. Un papel importante en la prevención se juega manteniendo un peso normal, actividad física, nutrición adecuada y evitando el alcohol.

La primera regla es monitorear el peso corporal, especialmente después de la menopausia. El tejido grasa es capaz de producir estrógeno, una hormona que puede estimular el crecimiento de ciertos tipos de tumores. Por lo tanto, el sobrepeso se considera uno de los factores de riesgo para el cáncer de mama.

La segunda recomendación consiste en realizar actividades físicas periódicas. La Organización Mundial de la Salud recomienda un ejercicio moderado durante al menos 150 minutos por semana. Puede ser rápido caminar, nadar o bailar. Por ejemplo, es suficiente ejercitar durante 30 minutos cinco días a la semana. El movimiento ayuda a regular los niveles de insulina y estrógeno, así como a mantener el funcionamiento del sistema inmunitario.

El tercer hábito es limitar el consumo de alcohol. Las bebidas alcohólicas pueden aumentar los niveles de estrógeno y dañar el ADN de las células. Según estos estudios, cada servicio diario de alcohol se asocia con un aumento del riesgo de cáncer de mama en un 7-10%. Al mismo tiempo, no hay dosis segura de alcohol en términos de riesgos para el cáncer.

La cuarta regla se refiere a la nutrición. Se recomienda incluir verduras, frutas, productos integrales de grano y legumbres más a menudo en la dieta. Debe prestarse especial atención a diversos tipos de repollo, como el brócoli, la coliflor y Bruselas. Contienen sustancias involucradas en el intercambio de estrógeno. Al mismo tiempo, se recomienda limitar el uso de carne roja y productos de carne procesados, incluyendo salchichas y salchichas.

La quinta recomendación es la lactancia materna, si es posible. Se asocia con un riesgo reducido de desarrollar cáncer de mama. Durante la alimentación, los efectos del estrógeno se reducen y las células mamarias experimentan cambios que pueden ayudar a protegerlas. Al mismo tiempo, un período más largo de lactancia se asocia con una mayor gravedad del efecto protector.

It is noted that these measures give results with prolonged compliance. No es necesario cambiar todos los hábitos al mismo tiempo. Puede comenzar con pequeños pasos, por ejemplo, a 15 minutos a pie diario o aumentar la cantidad de verduras en la dieta.