Пензенкам назвали пять привычек, которые помогают снизить риск рака молочной железы

Жительницам Пензенской области рассказали о пяти привычках, которые могут помочь снизить риск развития рака молочной железы. Как отметили в пресс-службе регионального Минздрава, около 30% случаев этого заболевания можно предотвратить благодаря изменению образа жизни. Важную роль в профилактике играют поддержание нормального веса, физическая активность, правильное питание и отказ от алкоголя.

Первое правило – следить за массой тела, особенно после менопаузы. Жировая ткань способна вырабатывать эстроген – гормон, который может стимулировать рост некоторых видов опухолей. Поэтому избыточный вес рассматривается как один из факторов риска развития рака молочной железы.

Вторая рекомендация – регулярно заниматься физической активностью. Всемирная организация здравоохранения советует уделять умеренным нагрузкам не менее 150 минут в неделю. Это могут быть быстрая ходьба, плавание или танцы. Например, достаточно заниматься по 30 минут пять дней в неделю. Движение помогает регулировать уровень инсулина и эстрогена, а также поддерживать работу иммунной системы.

Третья привычка – ограничивать употребление алкоголя. Спиртные напитки способны повышать уровень эстрогена и повреждать ДНК клеток. Согласно приведенным исследованиям, каждая ежедневная порция алкоголя связана с увеличением риска рака молочной железы на 7–10%. При этом безопасной дозы алкоголя с точки зрения онкологических рисков не существует.

Четвертое правило касается питания. В рацион рекомендуется чаще включать овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые. Особое внимание стоит обратить на различные виды капусты, включая брокколи, цветную и брюссельскую. Они содержат вещества, участвующие в обмене эстрогена. Одновременно рекомендуется ограничивать употребление красного мяса и переработанных мясных продуктов, в том числе колбас и сосисок.

Пятая рекомендация – грудное вскармливание, если оно возможно. Оно связано со снижением риска развития рака молочной железы. Во время кормления уменьшается воздействие эстрогена, а клетки молочной железы проходят изменения, которые могут способствовать их защите. При этом более продолжительный период грудного вскармливания связан с большей выраженностью защитного эффекта.

Отмечается, что перечисленные меры дают результат при длительном соблюдении. При этом необязательно менять все привычки одновременно. Начать можно с небольших шагов – например, ежедневной 15-минутной прогулки или увеличения количества овощей в рационе.