Penzenka a nommé cinq habitudes qui aident à réduire le risque de cancer du sein

Les résidents de la région de Penza ont parlé de cinq habitudes qui peuvent aider à réduire le risque de cancer du sein. Selon le service de presse du ministère régional de la Santé, environ 30 % des cas de cette maladie peuvent être évités en raison de changements de mode de vie. Un rôle important dans la prévention est joué par le maintien d'un poids normal, l'activité physique, une bonne alimentation et d'éviter l'alcool.

La première règle est de surveiller le poids corporel, surtout après la ménopause. Le tissu graisseux est capable de produire des œstrogènes, une hormone qui peut stimuler la croissance de certains types de tumeurs. Par conséquent, le surpoids est considéré comme l'un des facteurs de risque du cancer du sein.

La deuxième recommandation consiste à pratiquer une activité physique régulière. L'Organisation mondiale de la santé recommande un exercice modéré d'au moins 150 minutes par semaine. Il peut être rapide à marcher, à nager ou à danser. Par exemple, il suffit d'exercer pendant 30 minutes cinq jours par semaine. Le mouvement aide à réguler les niveaux d'insuline et d'œstrogène, ainsi qu'à maintenir le fonctionnement du système immunitaire.

La troisième habitude est de limiter la consommation d'alcool. Les boissons alcoolisées peuvent augmenter le taux d'œstrogènes et endommager l'ADN des cellules. Selon ces études, chaque consommation quotidienne d'alcool est associée à une augmentation du risque de cancer du sein de 7 à 10 %. Dans le même temps, il n'existe pas de dose sûre d'alcool en termes de risques de cancer.

La quatrième règle concerne la nutrition. Il est recommandé d'inclure les légumes, les fruits, les produits à grains entiers et les légumineuses plus souvent dans l'alimentation. Il convient d'accorder une attention particulière aux différents types de choux, notamment le brocoli, le chou-fleur et Bruxelles. Ils contiennent des substances impliquées dans l'échange d'œstrogènes. Parallèlement, il est recommandé de limiter l'utilisation de la viande rouge et des produits de viande transformés, y compris les saucisses et les saucisses.

La cinquième recommandation est l'allaitement maternel, si possible. Il est associé à un risque réduit de développer un cancer du sein. Pendant l'alimentation, les effets des œstrogènes sont réduits, et les cellules mammaires subissent des changements qui peuvent aider à les protéger. En même temps, une période plus longue d'allaitement est associée à une plus grande sévérité de l'effet protecteur.

Il est à noter que ces mesures donnent des résultats avec une conformité prolongée. Il n'est pas nécessaire de changer toutes les habitudes en même temps. Vous pouvez commencer par de petites étapes – par exemple, une promenade quotidienne de 15 minutes ou augmenter la quantité de légumes dans le régime alimentaire.