Penzenka named five habits that help reduce the risk of breast cancer

وأبلغ سكان منطقة بنزا عن خمس عادات يمكن أن تساعد على الحد من خطر سرطان الثدي. According to the press service of the regional Ministry of Health, about 30% of cases of this disease can be prevented due to lifestyle changes. ويضطلع بدور هام في الوقاية عن طريق الحفاظ على الوزن الطبيعي والنشاط البدني والتغذية السليمة وتجنب الكحول.

القاعدة الأولى هي رصد وزن الجسم، خاصة بعد انقطاع الطمث. والنسيج السمين قادر على إنتاج الإسروجين، هرمون يمكن أن يحفز نمو أنواع معينة من الأورام. ولذلك، يُعتبر الوزن الزائد أحد عوامل الخطر المتعلقة بسرطان الثدي.

التوصية الثانية هي المشاركة في نشاط مادي منتظم. وتوصي منظمة الصحة العالمية بإجراء تدريب معتدل لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. يمكن أن يكون المشي أو السباحة أو الرقص. فعلى سبيل المثال، يكفي التمرين لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع. وتساعد الحركة على تنظيم مستويات الانسولين والإستروغين، فضلا عن إبقاء النظام المناعي يعمل.

والعادة الثالثة هي الحد من تعاطي الكحول. المشروبات الكحولية يمكن أن تزيد مستويات الإسروجين وتضر الحمض النووي للزنزانات According to these studies, each daily serving of alcohol is associated with an increase in the risk of breast cancer by 7-10%. وفي الوقت نفسه، لا توجد جرعة آمنة من الكحول من حيث مخاطر السرطان.

وتتعلق القاعدة الرابعة بالتغذية. It is recommended to include vegetables, fruits, whole grain products and legumes more often in the diet. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لشتى أنواع المقصورات، بما في ذلك البروكولي، وزهرة الكاولي، وبروكسل. وهي تحتوي على مواد ضالعة في تبادل الاستروجين. وفي الوقت نفسه، يوصى بالحد من استخدام اللحوم الحمراء ومنتجات اللحوم المجهزة، بما في ذلك النقانق والسقان.

التوصية الخامسة هي الرضاعة الطبيعية، إن أمكن. ويرتبط ذلك بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي. During feeding, the effects of estrogen are reduced, and breast cells undergo changes that can help protect them. At the same time, a longer period of breastfeeding is associated with a greater severity of the protective effect.

ويلاحظ أن هذه التدابير تحقق نتائج مع الامتثال المطول. وليس من الضروري تغيير جميع العادات في الوقت نفسه. يمكنك أن تبدأ بخطوات صغيرة، على سبيل المثال، نزهة يومية لمدة 15 دقيقة أو زيادة كمية الخضراوات في النظام الغذائي.