Penza Therapeut benannt fünf Schritte, die Diabetes für Jahrzehnte verzögern

In Russland wissen mehr als 5 Millionen Diabetiker und etwa die gleiche Anzahl nichts über die Diagnose. Zwischen Gesundheit und Diabetes des zweiten Typs liegt eine Grauzone von Prädiabetes: Zucker ist bereits über normal, hat aber keine kritischen Werte erreicht.

Die Cheftherapeutin der Region Penza, Elena Matveeva, erklärte während der Woche der Diabetes, wie man Zucker wieder normalisiert. Prediabetes wird ruhig genannt: Seit Jahren erklärt es sich nicht, sondern schlägt bereits die Gefäße und das Herz. Die gute Nachricht ist, dass es im Gegensatz zu Diabetes reversibel ist. Dies ist die letzte Gabel, an der Sie sich wenden können, und eine Änderung Ihres Lebensstils reduziert das Risiko, krank zu werden, um 58 Prozent.

Blut für Glukose auf nüchternen Magen zu spenden lohnt sich, wenn es mindestens einen Faktor gibt: Alter nach 45, Taille mehr als 80 cm bei Frauen und 94 cm bei Männern, Diabetes bei Verwandten, sitzende Arbeit, Schwangerschaftsdiabetes in der Vergangenheit, polyzystische Eierstöcke oder alarmierendes Cholesterin.

Wenn die Diagnose bereits vorhanden ist, Panik früh. Fünf Schritte helfen, auf Medikamente zu verzichten.

Überdenken Sie den Teller: halb nicht stärkehaltiges Gemüse, ein Viertel Protein, ein Viertel komplexe Kohlenhydrate. Eine starre Diät ist nicht notwendig, es ist wichtig, Glukosesprünge zu entfernen. Vermeiden Sie Limonaden, Säfte, Ketchups, süßen Joghurt und Weißbrot und suchen Sie nach Maltose, Dextrose, Melasse und Sirup auf Etiketten.

Finden Sie 150 Minuten pro Woche, um sich zu bewegen: Muskel ist der Hauptbenutzer von Glukose, und Aktivität reduziert die Insulinresistenz.

Verlieren Sie 5 Prozent Ihres Gewichts. Selbst eine solche Reduktion reduziert das Diabetesrisiko um 58 Prozent, da viszerales Fett die Insulinarbeit beeinträchtigt.

Normalisieren Sie Schlaf und Stress. Mangel an Schlaf und Spannung erhöhen Cortisol, und es setzt überschüssige Glukose in das Blut frei. Gehen und Atmung sind eine physiologische Notwendigkeit.

Überprüfen Sie die Gefäße: Bei Prädiabetes wurde bereits mit der Atherosklerose begonnen. Nehmen Sie ein Lipidogramm, überwachen Sie den Druck unter 130/80 und haben Sie ein EKG.

Der Arzt fasst zusammen: Prädiabetes ist keine Krankheit, sondern ein Signal, dass das gewählte Tempo des Lebens nicht geeignet ist. Fünf Schritte heute sind Jahrzehnte des gesunden Lebens morgen.