Penza thérapeute a nommé cinq étapes qui retardent le diabète pendant des décennies

En Russie, plus de 5 millions de diabétiques et à peu près le même nombre ne connaissent pas le diagnostic. Entre la santé et le diabète du second type se trouve une zone grise de prédiabètes: le sucre est déjà au-dessus de la normale, mais il n'a pas atteint des niveaux critiques.

Le thérapeute en chef de la région de Penza Elena Matveeva pendant la semaine du diabète a expliqué comment ramener le sucre à la normale. Prediabetes est appelé calme: pendant des années il ne se déclare pas, mais bat déjà les vaisseaux et le cœur. La bonne nouvelle est que, contrairement au diabète, il est réversible. C'est la dernière fourche où vous pouvez tourner, et changer votre style de vie réduit votre risque de devenir malade de 58 pour cent.

Faire un don de glucose à l'estomac vide en vaut la peine s'il y a au moins un facteur : âge après 45 ans, taille supérieure à 80 cm chez les femmes et 94 cm chez les hommes, diabète chez les parents, travail sédentaire, diabète gestationnel dans le passé, ovaires polykystiques ou cholestérol alarmant.

Si le diagnostic est déjà là, paniquez tôt. Cinq étapes aideront à faire sans médicaments.

Repenser l'assiette : demi-légumes non étoilés, un quart de protéines, un quart de glucides complexes. Un régime rigide n'est pas nécessaire, il est important d'éliminer les sauts de glucose. Évitez les sodas, les jus, les ketchups, les yaourts sucrés et le pain blanc, et recherchez du maltose, du dextrose, de la mélasse et du sirop sur les étiquettes.

Trouvez 150 minutes par semaine pour se déplacer: le muscle est le principal utilisateur de glucose, et l'activité réduit la résistance à l'insuline.

Perdre 5% de votre poids. Même une telle réduction réduit le risque de diabète de 58 pour cent, car la graisse viscérale interfère avec le travail de l'insuline.

Normaliser le sommeil et le stress. Le manque de sommeil et de tension augmente le cortisol, et il libère l'excès de glucose dans le sang. Les pratiques de marche et de respiration sont une nécessité physiologique.

Vérifiez les vaisseaux : avec les prédiabétes, l'athérosclérose a déjà commencé. Prenez un lipiogramme, surveillez la pression en dessous de 130/80 et avez un ECG.

Le médecin résume : les prédiabétes ne sont pas une maladie, mais un signe que le rythme de vie choisi n'est pas approprié. Cinq étapes aujourd'hui sont des décennies de vie saine demain.