Пензенский терапевт назвала пять шагов которые отдаляют диабет на десятилетия

В России больше 5 миллионов диабетиков, и еще примерно столько же не догадываются о диагнозе. Между здоровьем и диабетом второго типа лежит серая зона предиабет: сахар уже выше нормы, но до критических отметок не добрался.

Главный терапевт Пензенской области Елена Матвеева в рамках недели борьбы с диабетом объяснила, как вернуть сахар в норму. Предиабет называют тихим: годами он не заявляет о себе, но уже бьет по сосудам и сердцу. Хорошая новость в том, что, в отличие от диабета, он обратим. Это последняя развилка, где можно свернуть, и смена образа жизни снижает риск перехода в болезнь на 58 процентов.

Сдать кровь на глюкозу натощак стоит, если есть хоть один фактор: возраст после 45, талия больше 80 см у женщин и 94 см у мужчин, диабет у родственников, сидячая работа, гестационный диабет в прошлом, поликистоз яичников или тревожные показатели холестерина.

Если диагноз уже есть, паниковать рано. Пять шагов помогут обойтись без лекарств.

Пересмотрите тарелку: половина некрахмалистые овощи, четверть белок, четверть сложные углеводы. Жесткая диета не нужна, важно убрать скачки глюкозы. Откажитесь от газировок, соков, кетчупов, сладких йогуртов и белого хлеба, а на этикетках ищите мальтозу, декстрозу, патоку и сироп.

Найдите 150 минут в неделю для движения: мышцы главный потребитель глюкозы, и активность снижает инсулинорезистентность.

Сбросьте 5 процентов веса. Даже такое снижение уменьшает риск диабета на 58 процентов, ведь висцеральный жир мешает инсулину работать.

Нормализуйте сон и стресс. Недосып и напряжение поднимают кортизол, а он выбрасывает в кровь лишнюю глюкозу. Прогулки и дыхательные практики здесь физиологическая необходимость.

Проверьте сосуды: при предиабете уже запущен атеросклероз. Сделайте липидограмму, следите за давлением ниже 130/80 и пройдите ЭКГ.

Врач подытоживает: предиабет не болезнь, а сигнал, что выбранный темп жизни не подходит. Пять шагов сегодня это десятилетия здоровой жизни завтра.