El terapeuta de Penza nombró cinco pasos que retrasan la diabetes durante décadas

En Rusia, más de 5 millones de diabéticos, y alrededor del mismo número no saben sobre el diagnóstico. Entre la salud y la diabetes del segundo tipo se encuentra una zona gris de prediabetes: el azúcar ya está por encima de lo normal, pero no ha alcanzado niveles críticos.

El terapeuta principal de la región de Penza Elena Matveeva durante la semana de diabetes explicó cómo devolver el azúcar a la normalidad. Prediabetes se llama silencio: por años no se declara, pero ya late los vasos y el corazón. La buena noticia es que, a diferencia de la diabetes, es reversible. Este es el último tenedor donde puedes girar, y cambiar tu estilo de vida reduce tu riesgo de enfermarte en un 58%.

Donar sangre para la glucosa en el estómago vacío vale la pena si hay al menos un factor: edad después de 45 años, cintura más de 80 cm en mujeres y 94 cm en hombres, diabetes en parientes, trabajo sedentario, diabetes gestacional en el pasado, ovarios policéticos o colesterol alarmante.

Si el diagnóstico ya está allí, el pánico temprano. Cinco pasos ayudarán a hacer sin medicación.

Repensar la placa: media verduras no almidonadas, una cuarta proteína, un cuarto de carbohidratos complejos. Una dieta rígida no es necesaria, es importante eliminar los saltos de glucosa. Evite sodas, jugos, ketchups, yogures dulces y pan blanco, y busque maltasa, dextrosa, melaza y jarabe en etiquetas.

Encontrar 150 minutos a la semana para moverse: el músculo es el principal usuario de glucosa, y la actividad reduce la resistencia a la insulina.

Pierde el 5% de su peso. Incluso tal reducción reduce el riesgo de diabetes en un 58 por ciento, porque la grasa visceral interfiere con el trabajo de insulina.

Normalizar el sueño y el estrés. La falta de sueño y tensión aumenta el cortisol, y libera exceso de glucosa en la sangre. Las prácticas de caminar y respirar son una necesidad fisiológica.

Compruebe los vasos: con prediabetes, la aterosclerosis ya ha comenzado. Tome un lipidograma, vigile la presión debajo de 130/80 y tenga un ECG.

El médico resume: la prediabetes no es una enfermedad, sino una señal de que el ritmo elegido de la vida no es adecuado. Cinco pasos hoy son décadas de vida saludable mañana.