Penza Arzt sagte, wie man Stress in einer Minute zu überwinden: drei einfache Techniken

Stress ist seit langem ein ständiger Hintergrund des modernen Lebens. Verkehrsstaus, Arbeitsunfälle, Konflikte zu Hause - all das hält das Nervensystem im Überlastungsmodus. Um jedoch das innere Gleichgewicht wiederherzustellen, müssen Sie nicht auf einen Urlaub warten oder Ihre Lebensweise radikal ändern. Es gibt Selbstregulierungsmethoden, die im Hier und Jetzt helfen.

Während der Woche der Erhaltung der psychischen Gesundheit, Sportmedizin-Spezialist der regionalen Medizin und Sportunterricht Dispensary Svetlana Balabayeva aufgeführt Übungen, die Alltagsstress überwinden können.

Wenn eine Person nervös ist, wird die archaische "Kampf oder Flucht" -Reaktion aktiviert: Der Puls beschleunigt sich, die Atmung wird flach, Cortisol und Adrenalin werden in das Blut freigesetzt. "Die Besonderheit von Atemübungen ist, dass sie die körperlichen Prozesse beeinflussen, die Stress auslösen", erklärt der Arzt. Längere Ausatmung löst gewaltsam das parasympathische Nervensystem aus, das für die Entspannung verantwortlich ist. Es ist, als ob wir die Illusion von Sicherheit für das Gehirn schaffen: Wenn Sie ruhig atmen, gibt es keine Bedrohung.

Die drei Grundlagen der Selbstregulierung

Um schnell wieder Klarheit zu erlangen, empfiehlt es sich, Arbeit mit Körper, Atmung und Aufmerksamkeit zu kombinieren.

1. Quadratatmung. Dies ist eine der effektivsten und unsichtbarsten Praktiken - sie kann bei einem Meeting, im Transport oder in der Schlange durchgeführt werden.

Verfahren:

Atme durch deine Nase ein und zähle bis vier.

Halten Sie die Luft und zählen Sie wieder bis vier.

Machen Sie ein weiches Ausatmen (Mund oder Nase) in vier Punkten.

Halten Sie den Atem für vier Zählungen wieder.

Wiederholen Sie den Zyklus 5-10 mal. Sie werden Ihren Herzschlag ruhig fühlen und Ihre Angst verschwindet.

2. Klemmen durch den Körper entfernen. Spannung sammelt sich in den Muskeln an: reduzierte Kiefer, erhöhte Schultern, steifer Rücken. Um es zu entfernen, müssen Sie den Körper körperlich entspannen.

Methode der sequentiellen Muskelentspannung:

Nehmen Sie eine bequeme Position. Atmen Sie tief durch.

Halten Sie den Atem an und straffen Sie die Muskeln der Füße und Beine für 5 Sekunden.

Beim Ausatmen entspannen Sie sie sofort und fühlen, wie die Muskeln "schlaffen".

Gehen Sie zu den folgenden Gruppen: Hüften, Bauch, Hände, Schultern, Gesicht (Clenchen).

Nach jedem Stress sollten Sie eine langsame Ausatmung und vollständige Entspannung durchführen.

3. Übung "Erde 5-4-3-2-1". Wenn sich störende Gedanken in deinem Kopf drehen, musst du die Aufmerksamkeit durch die Sinne auf die Realität lenken. Schauen Sie sich um

5 objekte, die sie sehen (lampe, riss an der wand, farbe des griffs);

4 dinge, die sie berühren können (tuchstoff, tischkühle);

3 geräusche, die sie hören (lärmsystemeinheit, autos vor dem fenster, ihre eigene atmung);

• 2 gerüche (kaffee, seife);

1 geschmack (schluck wasser oder tee).

„Stress wird nicht durch ein Ereignis bestimmt, sondern durch deine Reaktion darauf. Diese Techniken werden externe Schwierigkeiten nicht beseitigen, sondern helfen, Ihren Zustand zu verwalten. Ständiges Training - mindestens eine Minute fünf Mal am Tag - stärkt das Nervensystem und erhöht seine Stressresistenz, schließt der Experte.