Penza médecin a dit comment surmonter le stress en une minute: trois techniques simples

Le stress est depuis longtemps un arrière-plan constant de la vie moderne. La congestion de la circulation, les accidents du travail, les conflits à la maison - tout cela maintient le système nerveux en mode surcharge. Cependant, pour rétablir l'équilibre interne, vous n'avez pas besoin d'attendre des vacances ou de changer radicalement votre mode de vie. Il existe des méthodes d'autorégulation qui aident ici et maintenant.

Au cours de la semaine de la préservation de la santé mentale, le spécialiste en médecine sportive du dispensaire régional d'éducation médicale et physique Svetlana Balabayeva a énuméré des exercices qui peuvent surmonter le stress quotidien.

Lorsqu'une personne est nerveuse, la réaction archaïque de combat ou de vol est activée : le pouls accélère, la respiration devient superficielle, le cortisol et l'adrénaline sont libérés dans le sang. La particularité des pratiques de respiration est qu'elles affectent les processus corporels qui déclenchent le stress, le médecin explique. L'exhalation prolongée déclenche le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation. C'est comme si nous créions l'illusion de la sécurité pour le cerveau: si vous respirez calmement, alors il n'y a pas de menace.

Les trois fondements de l'autorégulation

Pour retrouver rapidement la clarté, il est recommandé de combiner le travail avec le corps, la respiration et l'attention.

1. Respiration carrée. C'est l'une des pratiques les plus efficaces et invisibles – cela peut se faire lors d'une réunion, en transport ou en ligne.

Procédure:

Respirez à travers votre nez, comptant jusqu'à quatre.

Tenez l'air, comptez encore jusqu'à quatre.

Faire une expiration douce (bouche ou nez) sur quatre points.

Retenez votre souffle pour quatre comptes.

Répéter le cycle 5-10 fois. Vous sentirez votre rythme cardiaque calme et votre anxiété s'en ira.

2. Se débarrasser des pinces à travers le corps. La tension s'accumule dans les muscles : mâchoires réduites, épaules levées, dos raide. Pour l'enlever, vous devez physiquement détendre le corps.

Méthode de relaxation musculaire séquentielle:

Prenez une position confortable. Respirez profondément.

Maintenez votre respiration, serrez les muscles des pieds et des jambes pendant 5 secondes.

Sur l'exhalation, détendez-les instantanément, en sentant comment les muscles s'estompent.

Aller aux groupes suivants: hanches, abdomen, mains, épaules, visage (clivage).

Après chaque stress, assurez-vous de faire une expiration lente et une relaxation complète.

3. Exercice «Terre 5-4-3-2-1». Si des pensées troublantes tournent dans votre tête, vous devez changer d'attention à la réalité à travers les sens. Regarde

5 objets que vous voyez (lampe, fissure sur le mur, couleur de la poignée);

4 choses que vous pouvez toucher (étoffe de tissu, fraîcheur de table);

3 sons que vous entendez (unité système de bruit, voitures à l'extérieur de la fenêtre, votre propre respiration);

• 2 odeurs (café, savon);

1 goût (sip d'eau ou de thé).

Le stress n'est pas déterminé par un événement, mais par votre réaction. Ces techniques n'élimineront pas les difficultés externes, mais aideront à gérer votre état. L'entraînement constant – au moins une minute cinq fois par jour – renforce le système nerveux, augmentant sa résistance au stress, conclut l'expert.