Eine einfache Veränderung der Schlafmuster hat einigen Menschen geholfen, Gewicht zu verlieren

Eine Analyse von Daten aus einer randomisierten Studie, die vom Rory Meyers College of Nursing an der New York University durchgeführt wurde, ergab, dass jede Stunde, in der die Teilnehmer früher eingeschlafen waren, über acht Wochen zu einem Gewichtsverlust führte, obwohl dieser Befund nicht beweist, dass ein früherer Schlafengehen zu Gewichtsverlust führt.

"Wenn wir einschlafen, nicht nur, wie viel Schlaf wir bekommen, scheint ein wichtiger und übersehener Faktor für Gewichtsverlust und verbesserten Stoffwechsel zu sein", sagt Susan Col Malone, Assistenzprofessorin am College of Nurses und Hauptautorin der Studie.

Die in der Zeitschrift Nursing Research veröffentlichte Studie umfasste 196 Erwachsene, bei denen Prädiabetes diagnostiziert wurde und die typischerweise weniger als 6,5 Stunden pro Nacht schliefen.

Die Hälfte der Gruppe nahm an einem achtwöchigen Schulungskurs zu Ernährung, Bewegung und Stressmanagement teil. Die andere Hälfte der Teilnehmer wurde einem ähnlichen Training sowie einem Verhaltenscoaching unterzogen, um sie allmählich früh ins Bett zu bringen.

Die Forscher verfolgten die Blutzuckerspiegel, Schlaf und Aktivität der Teilnehmer mit Sensoren, Schlafprotokollen und Handgelenkmonitoren. In keiner Gruppe verbesserte sich der Blutzuckerspiegel signifikant. Beide Gruppen verloren an Gewicht, aber diejenigen, die Schlaftraining erhielten, verloren nicht viel mehr Gewicht als diejenigen, die nur ein Lifestyle-Training erhielten.

"Während wir eine erhöhte Schlafdauer erwarteten, um den Glukosespiegel zu verbessern und das Gewicht bei Erwachsenen mit Prädiabetes zu reduzieren, die kürzer schlafen, geschah dies in unserer Studie nicht", sagte Malone.

Teilnehmer, die Schlafunterricht erhielten, berichteten von einer verbesserten Schlafqualität und weniger Tagesschläfrigkeit und begannen allmählich früher ins Bett zu gehen.

In einer separaten Analyse in beiden Gruppen neigten Teilnehmer, die ihre Schlafmuster zu früheren änderten, dazu, mehr Gewicht zu verlieren.

Die Forscher schlugen vor, dass die innere Uhr des Körpers helfen könnte, die Ergebnisse zu erklären.

Spätes Zubettgehen kann die Exposition gegenüber künstlichem Licht erhöhen, was die Reaktion des Körpers auf Stress aktivieren und Hormone beeinflussen kann, die den Hunger regulieren. Spätwachheit fällt auch mit Stunden zusammen, in denen die Insulinsensitivität einer Person am niedrigsten ist, bemerkt Fox News.

"Im Gegensatz dazu kann das frühere Einschlafen das Essen spät in der Nacht einschränken und die Nahrungsaufnahme besser an die optimale Stoffwechselperiode des Körpers anpassen", sagte Malone.

Die Studie dauerte nur acht Wochen, was bedeutet, dass unklar ist, ob die Teilnehmer früher ins Bett gehen oder langfristig abnehmen können.

Obwohl die Teilnehmer Handgelenkmonitore trugen, hingen wichtige Schlafmetriken wie Schlafqualität und Tagesmüdigkeit stark von Berichten ab, die von den Teilnehmern selbst erhalten wurden. Die Ergebnisse deuten auch auf eine Beziehung zwischen der Studiengruppe und nicht auf eine nachgewiesene Ursache und Wirkung hin.

Laut Malone schliefen die Teilnehmer, die sich einem Schlafcoaching unterzogen hatten, im Durchschnitt etwa 12 Minuten früher ein, was nicht zu einer spürbaren Verbesserung des Blutzuckerspiegels führte.