تغيير بسيط في أنماط النوم ساعد بعض الناس على فقدان الوزن

وخلص تحليل للبيانات المستمدة من دراسة عشوائية أجرتها كلية روري مايرز للتمريض في جامعة نيويورك إلى أن المشاركين في كل ساعة كانوا نائمين في وقت سابق قد أسفروا عن خسارة وزنية تناهز ثمانية أسابيع، على الرغم من أن هذا الاستنتاج لا يثبت أن الذهاب إلى الفراش في وقت سابق يؤدي إلى فقدان الوزن.

" عندما ننام، ليس فقط مقدار النوم الذي ننال منه، يبدو أنه عامل هام ومغفل في فقدان الوزن وتحسين الأيض " ، يقول سوزان كولون، أستاذة مساعدة في كلية الممرضات ومؤلفة رئيسية للدراسة.

وشملت الدراسة، التي نُشرت في مجلة " بحوث التمريض " ، 196 شخصاً بالغاً تم تشخيصهم بالتشخيصات المسبقة الذين ينامون عادة أقل من 6.5 ساعات في الليل.

وشارك نصف هذه المجموعة في دورة تعليمية مدتها ثمانية أسابيع عن النظام الغذائي والتمارين وإدارة الإجهاد. The other half of the participants underwent similar training as well as behavioural training designed to gradually get them to bed early.

وتتبع الباحثون مستويات السكر في دم المشاركين، والنوم والنشاط باستخدام أجهزة الاستشعار، وسجلات النوم، ومراقبي المعصم. In no group did blood sugar levels improve significantly. وقد فقدت كلتا الفئتين وزنهما، ولكن أولئك الذين تلقوا تدريبا على النوم لم يفقدوا وزنا أكبر بكثير من أولئك الذين تلقوا التدريب على أساليب الحياة فقط.

" وكلما توقعنا زيادة مدة النوم لتحسين مستويات الغلوكوز وتخفيض الوزن لدى البالغين الذين ينامون لفترات أقصر، لم يحدث ذلك في دراستنا " .

وقد أبلغ المشاركون الذين تلقوا تعليم النوم عن تحسن نوعية النوم وقلة النوم النهاري، وبدأوا تدريجيا في النوم في وقت سابق.

In a separate analysis in both groups, participants who changed their sleep patterns to earlier ones tended to lose more weight.

واقترح الباحثون أن تساعد الساعة الداخلية للهيئة على شرح النتائج.

وقد يزيد وقت النوم المتأخر من التعرض للضوء الاصطناعي، الذي يمكن أن ينشط استجابة الهيئة للإجهاد ويؤثر على الهرمونات التي تنظم الجوع. يتزامن وقت متأخر من الايقاظ أيضا مع ساعات عندما يكون حساسية شخص ما أقل، ملاحظات أخبار فوكس.

" وعلى النقيض من ذلك، فإن النوم في وقت سابق قد يقيد الأكل في وقت متأخر من الليل ويزيد من المواءمة بين تناول الأغذية والفترة الأيضية المثلى للجسد " .

ولم تستغرق الدراسة سوى ثمانية أسابيع، مما يعني أنه من غير الواضح ما إذا كان المشاركون سيتمكنون من النوم في وقت مبكر أو يحافظون على فقدان الوزن في الأجل الطويل.

وعلى الرغم من أن المشاركين كانوا يرتدون مراقبي المعصم، فإن قياسات النوم الرئيسية، مثل نوعية النوم والنوم النهاري، تتوقف بشدة على التقارير التي تلقاها المشاركون أنفسهم. وتشير النتائج أيضاً إلى علاقة بين فريق الدراسة، بدلاً من إثبات سبب وأثر.

According to Malone, participants who underwent sleep traininging fell sleep on average about 12 minutes earlier, which did not lead to a noticeable improvement in blood sugar levels.