Простое изменение режима сна помогло некоторым людям сбросить вес

Анализ данных рандомизированного исследования, проведенного Колледжем сестринского дела имени Рори Мейерса при Нью-Йоркском университете, показал, что каждый час, когда участники засыпали раньше, приводил к потере веса примерно на полкило в течение восьми недель, хотя это открытие не доказывает, что более ранний отход ко сну приводит к потере веса.

“То, когда мы засыпаем, а не только сколько мы спим, по—видимому, является важным и упускаемым из виду фактором снижения веса и улучшения обмена веществ”, — говорит Сьюзан Коль Мэлоун, доцент колледжа медсестер и ведущий автор исследования.

В исследовании, опубликованном в журнале Nursing Research, приняли участие 196 взрослых с диагнозом "преддиабет", которые обычно спали менее 6,5 часов в сутки, отмечает Fox News.

Половина группы приняла участие в восьминедельном образовательном курсе по диете, физическим упражнениям и борьбе со стрессом. Другая половина участников прошла такое же обучение, а также поведенческий коучинг, призванный постепенно заставить их ложиться спать пораньше.

Исследователи отслеживали уровень сахара в крови, сон и активность участников с помощью датчиков, журналов сна и наручных мониторов. Ни в одной из групп уровень сахара в крови существенно не улучшился. Обе группы похудели, но те, кто проходил обучение сну, похудели ненамного больше, чем те, кто проходил только обучение образу жизни.

“Хотя мы ожидали, что увеличение продолжительности сна улучшит уровень глюкозы и снизит вес у взрослых с преддиабетом, которые спят более короткое время, в нашем исследовании этого не произошло”, - рассказывает Мэлоун.

Участники, которые проходили инструктаж по сну, отмечали улучшение качества сна и меньшую дневную сонливость, а также постепенно начали раньше ложиться спать.

В ходе отдельного анализа в обеих группах участники, которые меняли режим сна на более ранний, как правило, теряли больше веса.

Исследователи предположили, что внутренние часы организма могут помочь объяснить полученные результаты.

Поздний отход ко сну может усилить воздействие искусственного освещения, которое может активизировать реакцию организма на стресс и повлиять на гормоны, регулирующие чувство голода. Позднее бодрствование также совпадает с часами, когда чувствительность человека к инсулину самая низкая, отмечает Fox News.

“Напротив, более раннее засыпание может ограничить прием пищи поздно вечером и лучше согласовать потребление пищи с оптимальным метаболическим периодом организма”, - подчеркивает Мэлоун.

Исследование длилось всего восемь недель – то есть неясно, смогут ли участники раньше ложиться спать или поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Несмотря на то, что участники носили наручные мониторы, ключевые показатели сна, такие как качество сна и дневная сонливость, в значительной степени зависели от отчетов, полученных самими участниками. Полученные данные также указывают на взаимосвязь между исследуемой группой, а не на доказанные причину и следствие, обращает внимание Fox News.

По словам Мэлоун, участники, проходившие коучинг по сну, засыпали в среднем примерно на 12 минут раньше, что не привело к заметному улучшению уровня сахара в крови.