Un simple cambio en los patrones de sueño ha ayudado a algunas personas a perder peso

Un análisis de los datos de un estudio aleatorizado realizado por el Rory Meyers College of Nursing de la Universidad de Nueva York encontró que cada hora los participantes se quedaron dormidos antes resultó en una libra de pérdida de peso durante ocho semanas, aunque este hallazgo no prueba que ir a la cama antes conduce a la pérdida de peso.

“Cuando nos quedamos dormidos, no sólo cuánto dormimos, parece ser un factor importante y pasado por alto en la pérdida de peso y el metabolismo mejorado”, dice Susan Col Malone, profesora asistente del Colegio de Enfermeras y autora principal del estudio.

El estudio, publicado en la revista Enfermería Research, incluyó a 196 adultos diagnosticados con prediabetes que normalmente durmieron menos de 6,5 horas por noche.

La mitad del grupo participó en un curso de educación de ocho semanas sobre dieta, ejercicio y manejo del estrés. La otra mitad de los participantes recibieron entrenamiento similar, así como entrenamiento conductual diseñado para llevarlos gradualmente a la cama temprano.

Los investigadores rastrearon los niveles de azúcar en sangre de los participantes, sueño y actividad utilizando sensores, registros de sueño y monitores de muñeca. En ningún grupo los niveles de azúcar en sangre mejoraron significativamente. Ambos grupos perdieron peso, pero los que recibieron entrenamiento de sueño no perdieron mucho más peso que los que recibieron sólo entrenamiento de estilo de vida.

“Aunque esperábamos que aumentara la duración del sueño para mejorar los niveles de glucosa y reducir el peso en adultos con prediabetes que duermen durante períodos más cortos, esto no ocurrió en nuestro estudio”, dijo Malone.

Los participantes que recibieron instrucción sobre el sueño informaron de una mejor calidad del sueño y menos sueño diurno, y gradualmente comenzaron a acostarse antes.

En un análisis separado en ambos grupos, los participantes que cambiaron sus patrones de sueño a los anteriores tendían a perder más peso.

Los investigadores sugirieron que el reloj interno del cuerpo podría ayudar a explicar los hallazgos.

La hora tardía de acostarse puede aumentar la exposición a la luz artificial, que puede activar la respuesta del cuerpo al estrés y afectar las hormonas que regulan el hambre. El despertar tardío también coincide con horas cuando la sensibilidad de insulina de una persona es más baja, notas Fox News.

“En cambio, dormir antes puede restringir comer tarde por la noche y alinear mejor la ingesta de alimentos con el período metabólico óptimo del cuerpo”, dijo Malone.

El estudio duró sólo ocho semanas, lo que significa que no está claro si los participantes podrían ir a la cama antes o mantener la pérdida de peso a largo plazo.

Aunque los participantes llevaban monitores de muñeca, las métricas clave del sueño, como la calidad del sueño y la somnolencia diaria, dependían en gran medida de los informes recibidos por los propios participantes. Los resultados también apuntan a una relación entre el grupo de estudio, en lugar de una causa y un efecto comprobados.

Según Malone, los participantes que fueron entrenados para dormir se quedaron dormidos en promedio unos 12 minutos antes, lo que no condujo a una mejora notable en los niveles de azúcar en sangre.