Un changement simple dans les habitudes de sommeil a aidé certaines personnes à perdre du poids

Une analyse des données d'une étude randomisée menée par le Rory Meyers College of Nursing de l'Université de New York a révélé que chaque heure les participants se sont endormis plus tôt a donné lieu à environ une livre de perte de poids sur huit semaines, bien que cette constatation ne prouve pas que aller au lit plus tôt conduit à la perte de poids.

Quand nous nous endormissons, pas seulement combien de sommeil nous obtenons, semble être un facteur important et négligé dans la perte de poids et l'amélioration du métabolisme, dit Susan Col Malone, une professeure adjointe au Collège des infirmières et l'auteur principal de l'étude.

L'étude, publiée dans la revue Nursing Research, concernait 196 adultes diagnostiqués avec des prédiabétes qui dormaient habituellement moins de 6,5 heures par nuit.

La moitié du groupe a participé à un cours de huit semaines sur le régime alimentaire, l'exercice et la gestion du stress. L'autre moitié des participants a suivi une formation similaire ainsi qu'un entraînement comportemental conçu pour les amener progressivement au lit tôt.

Les chercheurs ont suivi le taux de sucre dans le sang, le sommeil et l'activité des participants en utilisant des capteurs, des registres de sommeil et des moniteurs de poignet. Dans aucun groupe, les taux de sucre dans le sang n'ont augmenté significativement. Les deux groupes ont perdu du poids, mais ceux qui ont reçu la formation de sommeil ne perdaient pas beaucoup plus de poids que ceux qui ont reçu seulement la formation de style de vie.

Bien que nous nous attendions à une augmentation de la durée du sommeil pour améliorer les taux de glucose et réduire le poids chez les adultes ayant des prédiabétes qui dorment pendant des périodes plus courtes, cela ne s'est pas produit dans notre étude, a déclaré Malone.

Les participants qui ont suivi une formation sur le sommeil ont signalé une amélioration de la qualité du sommeil et moins de somnolence diurne, et ont commencé à se coucher plus tôt.

Dans une analyse séparée dans les deux groupes, les participants qui ont changé leurs habitudes de sommeil pour les plus anciens avaient tendance à perdre plus de poids.

Les chercheurs ont suggéré que l'horloge interne du corps pourrait aider à expliquer les résultats.

La fin du coucher peut augmenter l'exposition à la lumière artificielle, qui peut activer la réponse du corps au stress et affecter les hormones qui régulent la faim. Le réveil tardif coïncide également avec les heures où la sensibilité à l'insuline d'une personne est la plus faible, note Fox News.

En revanche, s'endormir plus tôt peut limiter la consommation tard la nuit et mieux aligner l'apport alimentaire avec la période métabolique optimale du corps, a déclaré Malone.

L'étude a duré seulement huit semaines, ce qui signifie qu'il est difficile de savoir si les participants pourraient aller se coucher plus tôt ou maintenir la perte de poids à long terme.

Même si les participants portaient des moniteurs de poignet, les principales mesures du sommeil telles que la qualité du sommeil et la somnolence diurne dépendaient fortement des rapports reçus par les participants eux-mêmes. Les résultats indiquent également une relation entre le groupe d'étude plutôt qu'une cause et un effet prouvés.

Selon Malone, les participants qui ont suivi un entraînement sur le sommeil s'endormir en moyenne environ 12 minutes plus tôt, ce qui n'a pas conduit à une amélioration notable de la glycémie.