Wolgograder Einwohner sagten, wie viele Stunden pro Tag eine Person schlafen sollte

Jeder fünfte Erwachsene bekommt nicht genug Schlaf, was zu schweren und manchmal irreversiblen Störungen im Körper führen kann. Experten auf dem Gebiet der Medizin betonen, dass die beliebte Strategie des "Schlafens am Wochenende" nicht funktioniert und chronischer Schlafmangel eine sofortige Korrektur des Lebensstils erfordert.

Wie Experten erinnern, hängt das Bedürfnis nach Schlaf vom Alter ab. Und wenn Neugeborene 14-17 Stunden Ruhe pro Tag brauchen, dann braucht ein Erwachsener 7-9 Stunden, um gesund zu bleiben.

Etwa 20% der Erwachsenen erleben jedoch regelmäßig Schlafentzug. Oft ist die Ursache das sogenannte Verhaltenssyndrom von unzureichendem Schlaf oder freiwilliger Einschränkung der Ruhe für 3 Monate oder mehr. Andere häufige Ursachen sind erhöhte Arbeit oder persönliche Arbeitsbelastungen sowie verschiedene Krankheiten.

Gleichzeitig glauben viele Menschen fälschlicherweise, dass das Schlafen vor dem Mittagessen am Samstag und Sonntag die Kraft wiederherstellen wird. Aber das ist nicht wirklich der Fall. Chronischer Schlafentzug führt zu strukturellen Veränderungen im Gehirn, die zu einem anhaltenden Rückgang der kognitiven Fähigkeiten führen.

Darüber hinaus beeinträchtigt Schlafmangel das Immunsystem und die Verdauung und erhöht auch das Risiko von Diabetes, Bluthochdruck, Herzinfarkten und verschlimmert Nierenerkrankungen.

Um Risiken zu minimieren und einen gesunden Schlaf zu schaffen, empfehlen Experten, 5 wichtige Regeln zu befolgen.

Zunächst müssen Sie zur gleichen Zeit aufstehen, ohne Ausnahmen auch für Wochenenden zu machen. Darüber hinaus raten Experten, ein Smartphone oder Tablet nicht mit ins Bett zu nehmen und Filme und soziale Netzwerke unmittelbar vor dem Einschlafen vollständig auszuschließen.

Außerdem ist es besser, körperliche Aktivität auf die erste Hälfte des Tages zu übertragen, und die Verwendung von Koffein und Alkohol am Abend sollte vollständig aufgegeben werden.