أخبر سكان فولغوغراد كم ساعة في اليوم ينبغي للشخص أن ينام

فكل بالغ خامس لا ينام بما فيه الكفاية، مما قد يؤدي إلى اضطرابات خطيرة وأحيانا لا رجعة فيها في الجسم. ويشدد الخبراء في ميدان الطب على أن الاستراتيجية الشعبية " الابتعاد في نهاية الأسبوع " لا تعمل، وأن نقص النوم المزمن يتطلب تصحيحا فوريا لأسلوب الحياة.

وكما يذكر الخبراء، فإن الحاجة إلى النوم تتوقف على السن. وإذا احتاج المواليد الجدد 14-17 ساعة من الراحة في اليوم، فإن الراشدين يحتاجون 7-9 ساعات للحفاظ على الصحة.

However, about 20% of adults regularly experience sleep deprivation. وكثيراً ما تكون قضيتها هي ما يسمى بالمتلازمة السلوكية المتمثلة في عدم كفاية النوم أو فرض قيود طوعية على الراحة لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر. وثمة أسباب مشتركة أخرى هي زيادة عبء العمل أو عبء العمل الشخصي، فضلا عن مختلف الأمراض.

وفي الوقت نفسه، يعتقد العديد من الناس خطأ أن النوم قبل الغداء يوم السبت والأحد سيستعيدون القوة. لكن هذه ليست القضية ويؤدي الحرمان من النوم المزمن إلى تغيرات هيكلية في الدماغ، مما يتسبب في انخفاض مستمر في القدرات المعرفية.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن الافتقار إلى النوم يضر بالنظام المناعي والحفر، ويزيد أيضا من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وهجمات القلب ويفاقم الأمراض الكلوية.

To minimize risks and establish a healthy sleep, experts recommend following 5 key rules.

أولاً، يجب أن تنهض في نفس الوقت دون أن تُحدّد إستثناءات حتى لعطلات نهاية الأسبوع In addition, experts advise not to take a smartphone or tablet to bed and completely exclude watch movies and social networks immediately before falling sleep.

وبالإضافة إلى ذلك، من الأفضل نقل النشاط البدني إلى النصف الأول من اليوم، وينبغي التخلي تماما عن استخدام الكافيين والكحول في المساء.