Los residentes de Volgograd dijeron cuántas horas al día una persona debe dormir

Cada quinto adulto no duerme lo suficiente, lo que puede llevar a trastornos graves y a veces irreversibles en el cuerpo. Los expertos en el campo de la medicina enfatizan que la estrategia popular de “mantenerse el fin de semana” no funciona, y la deficiencia crónica del sueño requiere corrección inmediata del estilo de vida.

Como recuerdan los expertos, la necesidad de dormir depende de la edad. Y, si los recién nacidos necesitan 14-17 horas de descanso al día, entonces un adulto necesita 7-9 horas para mantener la salud.

Sin embargo, alrededor del 20% de los adultos experimentan regularmente la privación del sueño. A menudo su causa es el denominado síndrome conductual de sueño insuficiente o restricción voluntaria del descanso durante 3 meses o más. Otras causas comunes son el aumento del trabajo o la carga de trabajo personal, así como diversas enfermedades.

Al mismo tiempo, muchas personas creen erróneamente que dormir antes del almuerzo el sábado y el domingo restaurarán la fuerza. Pero ese no es el caso. La privación crónica del sueño conduce a cambios estructurales en el cerebro, causando una disminución persistente de las capacidades cognitivas.

Además, la falta de sueño afecta al sistema inmunitario y la digestión, y también aumenta el riesgo de diabetes, hipertensión, ataques cardíacos y exacerba las patologías renales.

Para minimizar los riesgos y establecer un sueño saludable, los expertos recomiendan seguir 5 reglas clave.

En primer lugar, necesitas levantarte al mismo tiempo, sin hacer excepciones incluso para los fines de semana. Además, los expertos aconsejan no tomar un teléfono inteligente o tableta a la cama y excluir completamente ver películas y redes sociales inmediatamente antes de dormir.

Además, la actividad física es mejor para transferir a la primera mitad del día, y el uso de cafeína y alcohol por la noche debe ser completamente abandonado.