Les résidents de Volgograd ont dit combien d'heures par jour une personne devrait dormir
Les experts ont mis en garde contre les conséquences irréversibles de la privation chronique du sommeil et ont appelé les règles pour rétablir le régime
Un cinquième adulte ne dort pas assez, ce qui peut entraîner des troubles graves et parfois irréversibles dans le corps. Les experts dans le domaine de la médecine soulignent que la stratégie populaire de coucher le week-end de nuit ne fonctionne pas, et l'insuffisance de sommeil chronique nécessite une correction immédiate du mode de vie.
Comme le rappellent les experts, la nécessité de dormir dépend de l'âge. Et, si les nouveau-nés ont besoin de 14-17 heures de repos par jour, alors un adulte a besoin de 7-9 heures pour maintenir sa santé.
Cependant, environ 20 % des adultes souffrent régulièrement de privation de sommeil. Souvent sa cause est le syndrome dit comportemental de sommeil insuffisant ou de restriction volontaire du repos pendant 3 mois ou plus. D'autres causes communes sont l'augmentation de la charge de travail ou de la charge de travail personnelle, ainsi que diverses maladies.
Dans le même temps, beaucoup de gens croient à tort que dormir avant le déjeuner samedi et dimanche rétablira la force. Mais ce n'est pas vraiment le cas. La privation chronique de sommeil entraîne des changements structurels dans le cerveau, provoquant un déclin persistant des capacités cognitives.
En outre, le manque de sommeil touche le système immunitaire et la digestion, et augmente également le risque de diabète, d'hypertension, de crises cardiaques et d'exacerbation des pathologies rénales.
Pour minimiser les risques et établir un sommeil sain, les experts recommandent de respecter 5 règles clés.
Tout d'abord, vous devez vous lever en même temps, sans faire d'exceptions même pour les week-ends. En outre, les experts recommandent de ne pas prendre un smartphone ou une tablette au lit et d'exclure complètement regarder des films et des réseaux sociaux immédiatement avant de s'endormir.
De plus, l'activité physique est mieux à transférer à la première moitié de la journée, et la consommation de caféine et d'alcool le soir devrait être complètement abandonnée.
