Alles ärgert und will brechen: Was wirklich hilft, sich zu beruhigen

Wenn die Dinge ärgerlich werden, ist es nicht immer einfach, sich zusammenzureißen. In solchen Momenten können Sie versuchen, die Aufmerksamkeit von Emotionen auf Körper, Bewegung oder einfache Aktivität zu lenken. Das Zentrum für öffentliche Gesundheit und medizinische Prävention der Region Kaliningrad hat mehrere Möglichkeiten identifiziert, um Stress abzubauen.

Eine einfache Option ist das Waschen mit kaltem Wasser oder das Auftragen einer kalten Kompresse auf die Wangen und den Augenbereich für 20-30 Sekunden. Kälte kann helfen, die Erregung ein wenig zu reduzieren und sich zu beruhigen.

Sie können auch ein wenig gehen, den Fuß schütteln oder einfach ein paar rhythmische Bewegungen machen. Vorhersagbares Tempo hilft, von lästigen Gedanken abzulenken und die Aufmerksamkeit zu verschieben.

Eine andere Option ist es, ein kleines Objekt mit einer angenehmen Textur aufzunehmen: einen Schlüsselbund, einen Kieselstein oder Anti-Stress. Konzentriere dich auf seine Form, Oberfläche und das Gefühl in deiner Hand.

Manchmal hilft ein einfaches monotones Geschäft. Sie können Geschirr waschen, zeichnen, Dinge zerlegen, stricken oder malen - die Hauptsache ist, dass die Lektion ruhig war und keine starke Spannung erforderte.

Du kannst die Musik ausprobieren. Fügen Sie zuerst Songs hinzu, die zu Ihrer aktuellen Stimmung passen, und gehen Sie dann allmählich zu entspannteren über. Dieser Übergang hilft, emotionalen Stress zu reduzieren.

Irritation tritt oft auf, wenn eine Person mit Dingen überlastet ist und ständig neuen Anfragen zustimmt. In einer solchen Situation ist es nützlich zu lernen, kleine Aufgaben aufzugeben und einen Teil der Arbeit auf andere zu übertragen.

Eine andere Möglichkeit ist, die Irritation als eine zeitliche Welle zu betrachten: Im Moment gibt es eine Welle der Wut in mir. Es ist stark, aber vorübergehend. Diese Ansicht hilft, sich von der Emotion zu entfernen und nicht unter ihrem Einfluss zu handeln.

Wenn die Reizbarkeit wochenlang nicht verschwindet, das normale Leben beeinträchtigt und von Schlaflosigkeit, Apathie oder anderen anhaltenden Symptomen begleitet wird, empfiehlt das Zentrum, einen Psychologen oder Arzt zu konsultieren.