كل شيء يغذي ويريد كسر: ما يساعد حقا على تهدئة

عندما تصبح الأمور مزعجة ليس من السهل دائماً أن تجمع نفسك في مثل هذه اللحظات، يمكنك محاولة تحويل الانتباه من المشاعر إلى الجسم أو الحركة أو النشاط البسيط. The Center for Public Health and Medical Prevention of the Kalininingrad region has identified several ways that can help reduce stress.

أحد الخيارات البسيطة هو غسل المياه باردة أو تطبيق ضغط بارد على الخدود ومنطقة العين لمدة 20-30 ثانية. بارد يمكن أن تساعد على الحد من الإثارة قليلا وتهدئة.

يمكنك أيضا المشي قليلا، يهز قدمك أو مجرد القيام ببعض الحركات الإيقاعية. وتساعد الوتيرة المتوقعة على صرف الانتباه عن الأفكار المزعجة وتحويل الاهتمام.

والخيار الآخر هو أن يلتقط جسماً صغيراً مع نسيج لطيف: فطيرة مفاتيح، أو قشرة أو مضادة للإجهاد. ركّز على شكله وسطحه وشعوره في يدك.

أحياناً عمل وحيد يساعد يمكنك غسل الصحون، سحب، تفكيك الأشياء، نغمة أو طلاء - الشيء الرئيسي هو أن الدرس كان هادئا ولم يتطلب توترا قويا.

يمكنك تجربة الموسيقى أولاً، تشمل الأغاني التي تناسب مزاجك الحالي، ثم تنتقل تدريجياً إلى الأغاني الأكثر استرخاء. هذا التحول يساعد على الحد من الإجهاد العاطفي.

وكثيرا ما يظهر الغضب عندما يكون الشخص محشوا بالأشياء ويوافق باستمرار على الطلبات الجديدة. وفي مثل هذه الحالة، من المفيد تعلم التخلي عن المهام الصغيرة ونقل بعض الأعمال إلى الآخرين.

طريقة أخرى هي التفكير في الغضب كموجة مؤقتة الآن هناك موجة من الغضب بداخلي It is strong but temporary. " This view helps to move away from the emotion and not act under its influence.

وإذا لم تختفي الحساسية لأسابيع، وتتدخل في الحياة الطبيعية وتصحبها أرق أو تعاطف أو أعراض أخرى ثابتة، أوصى المركز بالتشاور مع طبيب نفساني أو طبيب.