Tout irrite et veut casser : ce qui aide vraiment à se calmer

Quand les choses deviennent agaçantes, il n'est pas toujours facile de se rassembler. À de tels moments, vous pouvez essayer de passer de l'attention des émotions au corps, au mouvement ou à l'activité simple. Le Centre de santé publique et de prévention médicale de la région de Kaliningrad a identifié plusieurs moyens de réduire le stress.

Une option simple est de laver avec de l'eau fraîche ou d'appliquer une compresse froide sur les joues et la zone des yeux pendant 20-30 secondes. Le froid peut aider à réduire un peu l'excitation et se calmer.

Vous pouvez aussi marcher un peu, secouer votre pied ou simplement faire quelques mouvements rythmiques. Le rythme prévisible aide à détourner les pensées agaçantes et à détourner l'attention.

Une autre option est de ramasser un petit objet avec une texture agréable : un porte-clés, un cailloux ou un anti-stress. Concentrez-vous sur sa forme, sa surface et sa sensation dans votre main.

Parfois, une simple entreprise monotone aide. Vous pouvez laver la vaisselle, dessiner, démonter des choses, tricoter ou peindre - la principale chose est que la leçon était calme et n'a pas exigé une forte tension.

Tu peux essayer la musique. D'abord, inclure des chansons qui correspondent à votre humeur actuelle, puis passer progressivement à des chansons plus détendues. Cette transition contribue à réduire le stress émotionnel.

L'irritation apparaît souvent lorsqu'une personne est surchargée de choses et accepte constamment de nouvelles demandes. Dans une telle situation, il est utile d'apprendre à abandonner de petites tâches et à transférer une partie du travail à d'autres.

Une autre façon est de penser l'irritation comme une vague temporelle: En ce moment il y a une vague de colère en moi. Il est fort mais temporaire. Cette vision aide à s'éloigner de l'émotion et à ne pas agir sous son influence.

Si l'irritabilité ne disparaît pas pendant des semaines, interfère avec la vie normale et s'accompagne d'insomnie, d'apathie ou d'autres symptômes persistants, le Centre a recommandé de consulter un psychologue ou un médecin.