Всё бесит и хочется сорваться: что действительно поможет успокоиться

Когда всё начинает раздражать, не всегда получается просто взять себя в руки. В такие моменты можно попробовать переключить внимание с эмоций на тело, движение или простое занятие. Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Калининградской области назвал несколько способов, которые могут помочь снизить напряжение.

Один из простых вариантов — умыться прохладной водой или приложить холодный компресс к щекам и области глаз на 20–30 секунд. Холод может помочь немного снизить возбуждение и успокоиться.

Также можно немного пройтись, покачать ногой или просто сделать несколько ритмичных движений. Предсказуемый темп помогает отвлечься от раздражающих мыслей и переключить внимание.

Ещё один вариант — взять в руки небольшой предмет с приятной текстурой: брелок, камешек или антистресс. Сосредоточьтесь на его форме, поверхности и ощущениях в руке.

Иногда помогает простое монотонное дело. Можно помыть посуду, порисовать, разобрать вещи, заняться вязанием или раскрашиванием — главное, чтобы занятие было спокойным и не требовало сильного напряжения.

Можно попробовать и музыку. Сначала включите композиции, которые подходят вашему нынешнему настроению, а затем постепенно перейдите к более спокойным. Такой переход помогает снизить эмоциональное напряжение.

Раздражение часто появляется, когда человек перегружен делами и постоянно соглашается на новые просьбы. В такой ситуации полезно учиться отказываться от небольших задач и часть работы передавать другим.

Ещё один способ — представить раздражение как временную волну: «Сейчас во мне поднимается волна гнева. Она сильная, но временная». Такой взгляд помогает немного отстраниться от эмоции и не действовать под её влиянием.

Если же раздражительность не проходит неделями, мешает обычной жизни и сопровождается бессонницей, апатией или другими стойкими симптомами, в Центре порекомендовали всё же обратиться к психологу или врачу.