Todo infunde y quiere romper: lo que realmente ayuda a calmarse

Cuando las cosas se molestan, no siempre es fácil reunirte. En tales momentos, puede intentar cambiar la atención de las emociones al cuerpo, movimiento o actividad simple. El Centro de Salud Pública y Prevención Médica de la región de Kaliningrad ha identificado varias maneras que pueden ayudar a reducir el estrés.

Una opción simple es lavar con agua fría o aplicar una compresa fría a las mejillas y el área ocular durante 20-30 segundos. El frío puede ayudar a reducir la excitación un poco y calmarse.

También puede caminar un poco, sacudir el pie o simplemente hacer algunos movimientos rítmicos. El ritmo predecible ayuda a distraerse de pensamientos molestos y cambiar la atención.

Otra opción es recoger un objeto pequeño con una textura agradable: una llave inglesa, una guijarra o antiestrés. Enfóquese en su forma, superficie y sentirse en su mano.

A veces un simple negocio monótono ayuda. Puedes lavar platos, dibujar, desmontar cosas, tejer o pintar - lo principal es que la lección era tranquila y no requería tensión fuerte.

Puedes probar la música. En primer lugar, incluyen canciones que se adapten a su estado de ánimo actual, y luego gradualmente se mueven hacia otros más relajados. Esta transición ayuda a reducir el estrés emocional.

La irritación a menudo aparece cuando una persona está sobrecargada de cosas y está constantemente de acuerdo con nuevas peticiones. En tal situación, es útil aprender a renunciar a pequeñas tareas y transferir algunas de las tareas a otras.

Otra manera es pensar en la irritación como una ola temporal: Ahora mismo hay una ola de ira en mí. Es fuerte pero temporal”. Esta visión ayuda a alejarse de la emoción y no actuar bajo su influencia.

Si la irritabilidad no desaparece durante semanas, interfiere con la vida normal y se acompaña de insomnio, apatía u otros síntomas persistentes, el Centro recomendó consultar a un psicólogo o médico.