Einwohner von Kaliningrad erzählten, wie das Gehen die Gesundheit beeinflusst
Gehen reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Demenz, verbessert die Stimmung und den Schlaf und hilft bei der Genesung von Verletzungen und Krankheiten. Gleichzeitig müssen jedoch mehrere wichtige Regeln befolgt werden, um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.
Walking ist eine der erschwinglichsten und sichersten körperlichen Übungen, die für fast jeden geeignet ist. Es reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Demenz und hilft, den Schlaf zu normalisieren und die Stimmung zu verbessern. Wie jede Übung hat das Gehen jedoch seine Grenzen. Wie Sie das Beste daraus machen und Ihre Gesundheit nicht schädigen können, sagte "MK in Kaliningrad" Yolita Polishkene, außerordentliche Professorin der Abteilung für Sportunterricht der Finanzuniversität unter der Regierung der Russischen Föderation.
Walking kann als eine ausgezeichnete Anfangsphase der Rehabilitation nach Verletzungen, Operationen oder Krankheiten dienen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, wann Aktivität kontraindiziert ist. Sie können sich nicht an akuten Infektionskrankheiten (begleitet von Temperatur oder Vergiftung), instabiler Angina, unkontrollierten Herzrhythmusstörungen (z. B. Fibrillationstachykardie) sowie in der akuten Periode eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls beteiligen. Bei schwerer Osteoarthritis der Knie- oder Hüftgelenke sollten Sie vor Beginn des Trainings einen Arzt aufsuchen.
"Walking allein heilt keine Krankheit, aber in vielen chronischen Zuständen ist es ein starker Hilfsfaktor, der das Fortschreiten von Pathologien verlangsamen und das Risiko von Komplikationen reduzieren kann." In einigen Fällen ist seine Wirkung mit der Wirkung von Medikamenten vergleichbar, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Gehen die medikamentöse Therapie ergänzt, nicht ersetzt.
Lange Zeit wurde angenommen, dass das Gehen den Verschleiß von Knorpelgewebe beschleunigt, aber moderne Daten widerlegen dies. Studien von Menschen über 50 Jahre haben gezeigt, dass diejenigen, die regelmäßig gehen, das Risiko neuer Knieschmerzen um 40% niedriger ist und eine Verengung der Gelenklücke viel seltener ist. Bei leichter und mittelschwerer Osteoarthritis wird sogar ein Gehen empfohlen, während bei schweren Formen mit Gelenkdeformität und ständigen Schmerzen intensive Belastungen kontraindiziert sein können.
Die Wahl der richtigen Schuhe ist der Schlüssel zur Gesundheit Ihrer Füße und Gelenke. Es gibt keine universelle Lösung, aber es gibt Schlüsselkriterien. Der Arsch sollte die Ferse sicher fixieren und das Polstern des Fußes verhindern. Die Sohle an der Vorderseite sollte flexibel sein, um eine natürliche Rolle beim Tritt zu ermöglichen. Die optimale Höhe der Ferse beträgt 2-4 cm - dies gewährleistet die richtige Lastverteilung. Wenn Sie sich Sorgen um Knieschmerzen machen, wählen Sie Modelle mit guter Dämpfung und Unterstützung für den Fußbogen, sagt Yolita Polishkene.
Ärzte raten, klein anzufangen. Um Verletzungen zu vermeiden, erhöhen Sie Ihre Arbeitsbelastung nicht um mehr als 10% pro Woche (sowohl in Zeit als auch Entfernung). Das Tempo sollte ruhig und komfortabel sein, ohne Atemnot. Wählen Sie zunächst Routen auf ebenen Flächen ohne steile Anstiege. Erst nach 2-3 Wochen regelmäßiger ruhiger Spaziergänge können Sie sich zu Intervallen oder Beschleunigungen bewegen. Bemerkenswerterweise ist die 10.000-Schritt-Figur nur ein praktischer Bezugspunkt, kein strenges Gesundheitskriterium. Um den Ton beizubehalten, reicht es aus, 7000-8000 Schritte zu gehen, kombiniert mit 1-2 Krafttraining pro Woche, hochwertigem Schlaf und einer ausgewogenen Ernährung.
Um das Gehen für Gewichtsverlust zu verwenden, sind Intensität, Dauer und Regelmäßigkeit wichtig. Für die Fettverbrennung ist eine moderate Belastung optimal (60-70% der maximalen Herzfrequenz). Wenn 150 Minuten Aktivität pro Woche ausreichen, um die Gesundheit des Herzens zu erhalten, wird empfohlen, diese Zahl auf 300 Minuten für den Gewichtsverlust zu erhöhen (z. B. 5 Sitzungen pro Stunde). Denken Sie daran, dass Gehen nur dann effektiv ist, wenn es ein Kaloriendefizit gibt. Um den Prozess zu beschleunigen, verwenden Sie die Intervallmethode: Wechseln Sie 1 Minute sehr schnelles Gehen mit 1-3 Minuten ruhigem Tempo - dies verbrennt 20% mehr Kalorien als eine monotone Belastung. Aber ohne Lebensmittelkontrolle garantieren selbst 15.000 Schritte keine Ergebnisse.
Zuvor sagte MK in Kaliningrad, dass Ärzte seit Anfang 2026 mehr als 500 neue Fälle von Brustkrebs identifiziert haben.
