Les résidents de Kaliningrad ont expliqué comment la marche affecte la santé

La marche est l'un des exercices physiques les plus abordables et sûrs, adapté à presque tout le monde. Il réduit le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et de démence, et aide à normaliser le sommeil et à améliorer l'humeur. Cependant, comme tout exercice, la marche a ses limites. Sur la façon d'en tirer le meilleur parti et de ne pas nuire à votre santé, "MK à Kaliningrad" a dit Yolita Polishkene, professeur associé du Département d'éducation physique de l'Université financière sous le gouvernement de la Fédération de Russie.

La marche peut constituer une excellente étape initiale de réadaptation après des blessures, des opérations ou des maladies. Cependant, il est important de comprendre quand l'activité est contre-indiquée. Vous ne pouvez pas vous livrer à des maladies infectieuses aiguës (accompagnées par la température ou l'intoxication), à une angine instable, à des troubles du rythme cardiaque incontrôlés (par exemple, une tachycardie de fibrillation), ainsi qu'à la période aiguë d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral. Avec une arthrose sévère du genou ou des articulations de la hanche, vous devez consulter un médecin avant de commencer l'entraînement.

La marche en soi ne guérit pas la maladie, mais dans de nombreuses conditions chroniques, c'est un puissant facteur auxiliaire qui peut ralentir la progression des pathologies et réduire le risque de complications. Dans certains cas, son effet est comparable à celui des médicaments, mais il est important de se rappeler que la marche complète et non remplace la pharmacothérapie.

Pendant longtemps, on croyait que la marche accélère l'usure des tissus de cartilage, mais les données modernes réfutent cela. Des études menées auprès de personnes de plus de 50 ans ont montré que celles qui marchent régulièrement, le risque de nouvelles douleurs au genou est de 40 % plus faible et le rétrécissement de l'écart articulaire est beaucoup moins fréquent. Avec une arthrose légère et modérée, la marche est même recommandée, alors que dans des formes sévères avec une déformation articulaire et une douleur constante, des charges intenses peuvent être contre-indiquées.

Choisir les bonnes chaussures est la clé de la santé de vos pieds et articulations. Il n'y a pas de solution universelle, mais il y a des critères clés. Le cul devrait fixer solidement le talon, empêchant le rembourrage du pied. La semelle à l'avant devrait être souple pour permettre un roulis naturel au pas. La hauteur optimale du talon est de 2-4 cm, ce qui assure une répartition correcte de la charge. Si vous vous inquiétez de la douleur au genou, choisissez des modèles avec un bon amortissement et le soutien pour l'arche du pied, dit Yolita Polishkene.

Les médecins conseillent de commencer petit. Pour éviter les blessures, n'augmentez pas votre charge de travail de plus de 10 % par semaine (tant en temps qu'en distance). Le rythme doit être calme et confortable, sans essoufflement. Au début, choisissez des itinéraires sur des surfaces plates sans montées abruptes. Ce n'est qu'après 2-3 semaines de promenades calmes régulières que vous pouvez passer à des intervalles ou des accélérations. Fait remarquable, le chiffre de 10 000 étapes n'est qu'un point de référence pratique, et non un critère de santé strict. Pour maintenir le ton, il suffit de faire 7000-8000 étapes, combinant ceci avec 1-2 entraînement de force par semaine, un sommeil de qualité et un régime alimentaire équilibré.

Pour utiliser la marche pour perdre du poids, l'intensité, la durée et la régularité sont importantes. Pour la combustion des graisses, une charge modérée est optimale (60-70% de la fréquence cardiaque maximale). Si 150 minutes d'activité par semaine suffisent pour maintenir la santé cardiaque, il est recommandé d'augmenter ce chiffre à 300 minutes pour perdre du poids (par exemple, 5 séances par heure). Gardez à l'esprit que la marche n'est efficace que lorsqu'il y a un déficit calorique. Pour accélérer le processus, utilisez la méthode de l'intervalle: alterner 1 minute de marche très rapide avec 1-3 minutes de rythme calme - cela brûle 20% de calories de plus qu'une charge monotone. Mais sans contrôle alimentaire, même 15 000 pas ne garantissent pas les résultats.

Plus tôt, MK à Kaliningrad a déclaré que depuis le début de 2026, les médecins ont identifié plus de 500 nouveaux cas de cancer du sein.