Residentes de Kaliningrad dijeron cómo el caminar afecta la salud

Caminar es uno de los ejercicios físicos más asequibles y seguros, adecuados para casi todos. Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y demencia, y ayuda a normalizar el sueño y mejorar el estado de ánimo. Sin embargo, como cualquier ejercicio, caminar tiene sus limitaciones. Sobre cómo sacar el máximo provecho y no dañar su salud, "MK en Kaliningrado" le dijo a Yolita Polishkene, profesora asociada del Departamento de Educación Física de la Universidad Financiera bajo el Gobierno de la Federación de Rusia.

El caminar puede servir como una excelente etapa inicial de rehabilitación después de lesiones, operaciones o enfermedades. Sin embargo, es importante entender cuándo la actividad es contraindicada. No se puede involucrar en enfermedades infecciosas agudas (acompañadas por la temperatura o la intoxicación), angina inestable, trastornos del ritmo cardíaco incontrolados (por ejemplo, taquicardia de fibrilación), así como en el período agudo de un ataque cardíaco o derrame cerebral. Con osteoartritis severa de las articulaciones de rodilla o cadera, debe consultar a un médico antes de comenzar el entrenamiento.

“La curación por sí misma no cura la enfermedad, pero en muchas condiciones crónicas es un poderoso factor auxiliar que puede frenar la progresión de las patologías y reducir el riesgo de complicaciones”. En algunos casos, su efecto es comparable al efecto de los fármacos, pero es importante recordar que el caminar complementa, no reemplaza, la terapia con drogas.

Durante mucho tiempo se creía que caminar acelera el desgaste del tejido de cartílago, pero los datos modernos refutan esto. Estudios de personas mayores de 50 años han demostrado que quienes caminan regularmente, el riesgo de nuevo dolor de rodilla es un 40% menor, y el estrechamiento de la brecha articular es mucho menos común. Con osteoartritis leve y moderada, se recomienda caminar, mientras que en formas severas con deformidad articular y dolor constante, se pueden contraindicar cargas intensas.

Elegir los zapatos adecuados es la clave para la salud de los pies y las articulaciones. No hay una solución universal, pero hay criterios clave. El culo debe fijar el talón, evitando el relleno del pie. La suela en la parte delantera debe ser flexible para permitir un rollo natural al pisar. La altura óptima del talón es de 2-4 cm, lo que garantiza la correcta distribución de carga. Si te preocupa el dolor de rodilla, elige modelos con buena amortiguación y soporte para el arco del pie, dice Yolita Polishkene.

Los médicos aconsejan empezar de forma pequeña. Para evitar lesiones, no aumente su carga de trabajo más del 10% por semana (tanto en tiempo como en distancia). El ritmo debe ser tranquilo y cómodo, sin falta de aliento. Al principio, elija rutas en superficies planas sin subidas pronunciadas. Sólo después de 2-3 semanas de caminatas regulares silenciosas puede moverse a intervalos o aceleraciones. Cabe destacar que la cifra de 10.000 pasos es sólo un punto de referencia práctico, no un criterio de salud estricto. Para mantener el tono, es suficiente para ir 7000-8000 pasos, combinando esto con 1-2 entrenamiento de fuerza por semana, sueño de calidad y una dieta equilibrada.

Para usar caminar para la pérdida de peso, intensidad, duración y regularidad son importantes. Para la quema de grasa, la carga moderada es óptima (60-70% de la frecuencia cardíaca máxima). Si 150 minutos de actividad por semana son suficientes para mantener la salud cardíaca, se recomienda aumentar esta cifra a 300 minutos para perder peso (por ejemplo, 5 sesiones por hora). Tenga en cuenta que caminar es sólo efectivo cuando hay un déficit de calorías. Para acelerar el proceso, utilice el método de intervalo: alterna 1 minuto de caminar muy rápido con 1-3 minutos de ritmo tranquilo - esto quema 20% más calorías que una carga monótona. Pero sin control de alimentos, hasta 15.000 pasos no garantizan resultados.

Anteriormente, MK en Kaliningrad dijo que desde principios de 2026, los médicos han identificado más de 500 nuevos casos de cáncer de mama.