سكان كالينينغراد أخبروا كيف يؤثر المشي على الصحة
والسير يقلل من خطر الإصابة بمرض القلب والأوعية الدموية والسكري والخرف، ويحسن المزاج والنوم، ويساعد على التعافي من الإصابات والأمراض. ولكن في الوقت نفسه، يجب اتباع عدة قواعد هامة حتى لا تؤذي صحتك.
المشي هو أحد أفضل التمارين البدنية الميسورة والمأمونة، المناسبة للجميع تقريبا. وهو يقلل من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والخرف، ويساعد على تطبيع النوم وتحسين المزاج. ومع ذلك، مثل أي تمرين، المشي له حدوده. حول كيفية الحصول على أكثر من ذلك وليس إلحاق الأذى بصحتك، "MK in Kaliningrad" أخبر يوليتا بولندي، أستاذ مساعد في إدارة التربية البدنية في الجامعة المالية تحت حكومة الاتحاد الروسي.
ويمكن للسير أن يكون مرحلة أولية ممتازة من إعادة التأهيل بعد الإصابات أو العمليات أو الأمراض. غير أنه من المهم أن نفهم متى يخالف النشاط. لا يمكنك الانخراط في أمراض معدية حادة (مصحوبة بدرجات حرارة أو تسمم)، واضطرابات في القلب غير المتحكم فيها (مثلاً، التهاب القلب)، وكذلك في الفترة الحادة لنوبة قلبية أو ضربة قلبية. مع التهاب حاد للركبة أو مفاصل الورك يجب أن تتشاور مع طبيب قبل بدء التدريب.
" إن الصيد في حد ذاته لا يعالج الأمراض، ولكن في كثير من الظروف المزمنة، يكون عاملا مساعدا قويا يمكن أن يبطئ من تقدم الأمراض ويقلل من خطر المضاعفات " . وفي بعض الحالات، يكون أثره مماثلا لأثر المخدرات، ولكن من المهم أن نتذكر أن المشي يكمل علاج المخدرات وليس يحل محله.
لفترة طويلة كان يعتقد أن المشي يعجل إرتداء نسيج الكراتيل لكن البيانات الحديثة تدحض هذا وأظهرت الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم 50 سنة أن الذين يسيرون بصورة منتظمة، وأن خطر حدوث ألم جديد في الركبة أقل بنسبة 40 في المائة، وأن تضييق الفجوة المشتركة أقل شيوعا بكثير. بل إن التهاب النعام البسيط والمعتدل، يوصى بالمشي، في حين أنه في أشكال حادة من التشوه المشترك والألم المستمر، قد تكون الحمولات المكثفة متناقضة.
اختيار الأحذية المناسبة هو مفتاح صحة قدمك ومفاصلك وليس هناك حل عالمي، ولكن هناك معايير رئيسية. المؤخرة يجب أن تصلح الكعب بشكل مأمون تمنع رعي القدم يجب أن يكون الشخص الوحيد في المقدمة مرناً ليسمح بضربة طبيعية عندما يخطو والطول الأمثل للكعب هو 2-4 سنتيمتر - وهذا يضمن التوزيع الصحيح للشحن. إذا كنتِ قلقة بشأن ألم الركبة، تختارين عارضات مع راحة جيدة ودعم لشعلة القدم، يقول (يوليتا بوكين).
الأطباء يَنْصحونَ ببدء صغيرِ. وتجنباً للإصابة، لا تزيد عبء عملكم بأكثر من 10 في المائة في الأسبوع (في الزمان والمسافة). يجب أن تكون الوتيرة هادئة ومريحة بدون نقص التنفس في البداية، اختيار الطرق على السطح المسطح بدون تسلق حاد فقط بعد 2-3 أسابيع من المشي الهادئ المنتظم يمكنك الانتقال إلى فترات أو تسارع. ومن الجدير بالذكر أن الرقم 000 10 خطوة هو مجرد نقطة مرجعية مفيدة، وليس معيارا صحيا صارما. ومن أجل الحفاظ على النبرة، يكفي أن تخطو 7000-8000 خطوة، تجمع بين ذلك وبين 1-2 تدريب على القوة في الأسبوع، والنوم الجيد، ونظام غذائي متوازن.
ومن المهم استخدام المشي من أجل فقدان الوزن، والكثافة، والمدة، والانتظام. وفيما يتعلق بحرق الدهون، فإن الحمولة المتوسطة أمثل (60-7 في المائة من المعدل الأقصى للقلب). وإذا كان 150 دقيقة من النشاط في الأسبوع يكفي للحفاظ على صحة القلب، يوصى بزيادة هذا الرقم إلى 300 دقيقة لفقدان الوزن (مثل 5 دورات في الساعة). ضعوا في اعتباركم أن المشي فعال فقط عندما يكون هناك عجز في السعرات الحرارية ولتسريع العملية، استخدم الطريقة المتقاطعة: دقيقة واحدة بديلة من المشي السريع جدا مع 1-3 دقيقة من الهدوء - وهذا يحرق 20 في المائة من السعرات الحرارية الأحادية. لكن بدون التحكم بالطعام حتى 15000 خطوة لا تضمن النتائج.
وفي وقت سابق، قالت شركة MK في كاليننغراد إن الأطباء حددوا منذ بداية عام 2026 أكثر من 500 حالة جديدة من سرطان الثدي.
