Как отличить осеннюю хандру от аффективного расстройства, объяснила психолог

Как распознать симптомы осенней хандры, аффективного расстройства и каким образом поднять настроение с помощью полезных продуктов, рассказала в эфире «Радио-Минск» преподаватель БГМУ и практикующий психолог Ирина Свиридова, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости».

Известна строчка из песни: «Лето — это маленькая жизнь». Если в мае эта фраза воспринимается с оптимизмом (впереди целое лето, отпуск, отдых, прогулки на природе и т. д.), то в сентябре — октябре — скорее, с долей сожаления. Осень иногда называют порой хандры, депрессий. Отчасти это устоявшееся мнение, поддерживаемое в соцсетях. Данный мотив встречается и в массовой культуре, став сезонным эстетическим трендом. Но определенная причинно-следственная связь здесь есть. Солнечная золотая осень с ее яркими красками красива, но непродолжительна и не перевешивает совокупность других факторов, способных не лучшим образом сказываться на настроении.

— После лета, буйства красок, длинного светового дня, очень активной жизни, что часто совпадает с отпуском, отдыхом, мы возвращаемся в рабочую рутину, световой день сокращается. Начинает не хватать этого всего, насыщенности жизни. Хочется немножко грустить. И социальные сети нам транслируют, что осень — это грусть, скука, остается кутаться в плед, пить какао и смотреть на дождливую погоду за окном. Там уже нет той зелени, меньше солнечного света, — отметила И. Свиридова.

Говоря о терминах, она призвала ориентироваться на Международную классификацию болезней.

— В разделе, который касается нарушений психического состояния, отдельно есть расстройства настроения (аффективные расстройства). В этой рубрике в терминах нигде не применяется слово «сезонное», — обратила внимание эксперт.

Как распознать проблему

— Если вы погрустили под дождем или из-за него 10–15 минут и пошли дальше заниматься своими делами, то это просто осенняя хандра. Если так совпало, что шел дождь, была пасмурная погода, много работы и не было повода порадоваться, и вы грустили весь день, то это еще не расстройство, — привела пример психолог.

Она добавила, что важно, сколько времени это длится.

— Если заметили у себя негативное настроение, такую тоску, грусть, когда вы не хотите ничем заниматься. Если у вас снижаются каким-то образом когнитивные способности, то есть тяжело сосредоточиться, о чем-то думать, выполнять какую-то работу, утром совсем не хочется вставать с постели и идти заниматься делами. И все это происходит в течение месяца (у нас есть четкие критерии — минимум четыре недели), тогда стоит обратиться к врачу, — сказала И. Свиридова.

Она уточнила, что должен быть набор симптомов в течение этого времени.

— Можно не хотеть вставать утром и делать работу, но все равно подниматься и ее выполнять. И вы не скажете, что изо дня в день в течение четырех недель вам тяжело сосредоточиться. Если сейчас тяжело, а после обеда легче вы сосредоточились, сейчас тяжело мысль идет, а ближе к вечеру вы лучше соображаете, то еще нет повода для беспокойства. Должен быть комплекс симптомов, то есть вы ничего не хотите, настроения нет, тяжело сосредоточиться, может быть, при этом плохо спите, и это длится не менее четырех недель, — пояснила психолог.

По ее словам, разобраться поможет специалист.

— Это может быть одиночный эпизод депрессивного состояния, тревога какая-то навалилась и беспокоит в течение длительного времени. Но в целом хандрить осенью и заниматься при этом своими делами — это нормальное состояние в наших широтах, — отметила И. Свиридова.

Она повторила, что по большей части это происходит из-за сокращения светового дня и малого количества солнечных дней.

— Солнце влияет на выработку витамина D. Он напрямую участвует в поддержании нашего настроения, состояния здоровья, — добавила спикер.

Профилактика

— Если вы загрустили, в моменте можно помочь себе, съев кусочек шоколада, либо банан, либо приготовить брокколи. Это поможет улучшить ваше настроение здесь и сейчас, — рассказала И. Свиридова.

Она подчеркнула важность режима питания и стабильного режима дня:

— В целом режим, который рекомендуется для работающего человека в офисе, например, с 8:00 до 17:00. То есть, мы встаем в 6:00–7:00, ложимся не позже 22:00. Обязательно гуляем, обеспечиваем трехразовое питание: завтрак, обед и ужин. Это позволяет настроить организм и мозг на работу в определенные часы, и тогда не приходится создавать дополнительных ритуалов, чтобы вызвать желание поработать либо вдохновение.

Также нужна смена деятельности.

— Легкая физическая активность позволяет восстановиться, отвлечься и продолжить далее работать эффективно, — пояснила психолог.

Физкультминутки предложены не только тем, кто занимается преимущественно умственной работой, учебой. Для занятых физическим трудом также не помешают простые упражнения, при которых мышцы будут работать по-другому. Полноценный отдых, сон никто не отменял. Все эти элементы работают на физическое и эмоциональное здоровье — составляющие общего благополучия человека. Если же его беспокоит собственное состояние, он понимает, что сам не справляется, ему лучше обратиться к специалисту.