Серость за окном и в душе: белгородцам рассказали, как справиться с осенней хандрой

Часто мы слышим словосочетание «осенняя тоска». Но порой за ней скрывается не просто «плохое настроение», а зарождающееся депрессивное состояние. Как же их различить и помочь себе?

Почему мы чувствуем себя уставшими?

Осенью действительно мы начинаем чувствовать, как наше настроение ухудшается. Причин для этого несколько. Например, сокращение светового дня. Так как солнце влияет на уровень активности, его недостаток заставляет чувствовать себя менее бодрыми. Также чаще всего именно осенью мы возвращаемся к работе, обязанностям, привычной нагрузке после летних каникул и отпусков.

Как понять, что это именно депрессия?

Главное отличие в том, насколько сильно снижение настроения влияет на повседневную жизнь. Если человеку трудно справиться с привычными обязанностями, он перестает делать домашние дела, не может идти на работу, теряет работоспособность, начинает ошибаться, уходит от общения, замыкается в себе, нужна помощь специалиста.

Как бороться с осенней хандрой?

Большое значение имеет качество сна. Чтобы справиться с сонливостью, следует наладить режим дня. Для этого желательно ложиться за два часа до полуночи. В организме есть определенные физиологические процессы, за время сна вырабатываются гормоны, которые напрямую влияют на эмоциональное состояние и активность.

Важно за час до отхода ко сну отказаться от гаджетов, новостей, коротких видеороликов. Даже если они кажутся безобидными, это перевозбуждает нервную систему. Лучше создать спокойные условия.

Также помогает четкий распорядок дня. Когда у человека есть четкая структура, он укрепляет свою волю. А это положительно влияет на мотивацию, которая в периоды осенней хандры уменьшается.

При этом самостоятельно принимать витамины и успокоительные не следует. Вместо этого лучше использовать техники саморегуляции. Например, дыхательные упражнения помогают снизить тревогу и стабилизировать состояние.

Подробнее – в материале «БелПрессы».

Напомним, белгородцам рассказали, как бороться с выгоранием и апатией.